१, छिटो नतिजाको लागि हतार, तौल घटाउनको लागि अत्यधिक व्यायाम

धेरै मानिसहरू अभ्यास गर्न रोज्छन्योगतौल घटाउने प्राथमिक लक्ष्यका साथ, प्रायः अधीर मानसिकताका साथ। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूले जति धेरै अभ्यास गर्छन्, त्यति नै राम्रो परिणाम हुन्छ, तुरुन्तै सफलताको आशा राख्छन्। यद्यपि, तिनीहरूलाई यो खतरनाक हुन सक्छ भन्ने थाहा छैन। अभ्यासको प्रारम्भिक चरणहरूमा, शरीर अझै पर्याप्त बलियो हुँदैन, र दैनिक अभ्यासले थकान जम्मा गर्न सक्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्न सक्छ।

यी व्यक्तिहरूले योगको एउटा पक्षमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्छन्, यसको सारलाई बेवास्ता गर्छन् - शान्तिपूर्ण मानसिकताको खेती गर्ने।

योग अभ्यासकर्ताहरूले शरीर, मन र आत्मामा समग्र रूपमा आफूलाई सुधार गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। एकपटक तपाईं पूर्ण रूपमा योगमा संलग्न भएपछि, तपाईंले आफ्नो शरीरमा गहन परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। केवल शारीरिक प्रशिक्षणबाट आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नाले चोटपटकको जोखिम मात्र कम हुँदैन तर तपाईंको जीवनमा वास्तविक परिवर्तनहरू पनि ल्याउँछ।

२, योग आसनहरूमा ब्याकबेन्डलाई बढी जोड दिने

ब्याकबेन्डहरू धेरै जोखिमपूर्ण हुन सक्छन्। समयसँगै, तिनीहरूले कशेरुका बीचको नरम तन्तुहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छन्, र यदि मेरुदण्ड एक दिशामा मात्र फैलिएको छ भने, अन्य दिशाहरूमा यसको चाल प्रतिबन्धित हुन सक्छ।

मेरुदण्डमा धेरै कशेरुकाहरू हुन्छन्, र आफ्नो शरीरलाई कसरी राम्ररी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्नु अघि, बारम्बार ब्याकबेन्ड अभ्यासले प्रायः सबैभन्दा लचिलो कशेरुकालाई लक्षित गर्छ, जबकि अन्य कशेरुकाहरू कम काममा रहन्छन्। त्यो अत्यधिक काम भएको कशेरुकाको भाग्य सजिलै कल्पना गर्न सकिन्छ।

३, आरामदायी पेट

समयमायोग अभ्यासउचित श्वासप्रश्वासको लागि छातीको क्षेत्रमा हावा तान्नु मात्र नभई करङहरूको विस्तार र संकुचन महसुस गर्नु पनि आवश्यक छ।

प्रत्येक सासको साथ, तपाईं आफ्नो नाभिलाई आफ्नो मेरुदण्डतिर तानेर आफ्नो पेटको मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ। सास लिँदा, आफ्नो पेटको मांसपेशीहरूलाई समतल राख्दै आफ्नो छातीमा हावा भर्नुहोस्।

सास फेर्दा पेटका मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्नाले तपाईंलाई सही तरिकाले सास फेर्न मद्दत मात्र गर्दैन तर तपाईंको तल्लो ढाडलाई पनि सुरक्षित राख्छ, दुखाइ वा चोटपटकबाट बचाउँछ।

४, अनावश्यक तनाव

कडा औंलाहरू, उठेको काँधहरू, र पहेंलो नाडीहरू - यी संकेतहरूले आरामको कुनै संकेत देखाउँदैनन्, हैन?

केही तीव्र आसनहरूका लागि पाँच पटकसम्म सास रोकेर राखेर पूरा शरीरको शक्ति र ध्यान केन्द्रित गर्नु आवश्यक हुन्छ। यद्यपि, यस समयमा शरीरमा अनावश्यक तनावबाट बच्न सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै तनाव नदिई सचेत भएर आफ्नो मांसपेशीलाई आराम दिनुहोस्। आफैंमा विश्वास गर्नुहोस् - तपाईं यो गर्न पूर्ण रूपमा सक्षम हुनुहुन्छ!

५, लापरवाह मांसपेशी तन्काउने

योगहामीलाई हाम्रो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्न र आन्तरिक खुशी अनुभव गर्न आवश्यक छ।

यद्यपि, यदि तपाईंसँग प्रतिस्पर्धात्मक लय छ भने, तपाईंले अरूलाई उछिन्ने वा उनीहरूको पोज मिलाउने अनियन्त्रित इच्छा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले सजिलै मांसपेशीमा तनाव निम्त्याउन सक्छ। अभ्यासको क्रममा, आफ्नो सीमा भित्र रहनुहोस्।

तपाईं अरूको आसनको नक्कल गर्न सक्नुहुन्छ, तर यस प्रक्रियामा आफ्नो मांसपेशीलाई चोट नपुर्‍याउनुहोस्।

६, उत्तम पोज चाहने तर ऊर्जा बचत गर्ने प्रयास गर्ने

धेरैयोगआसनहरू चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्, जसले गर्दा तपाईंको हात र खुट्टा काँप्छन्, तपाईंको शरीरले पूर्ण रूपमा सहयोग गर्दैन। योग उत्साहीहरूले आफ्नो आसन अजीब देखिने चिन्ता गर्न सक्छन् र ऊर्जा बचत गर्ने र पछि केही आराम गर्ने आशा पनि गर्न सक्छन्। फलस्वरूप, शरीर स्वाभाविक रूपमा ऊर्जा बचत गर्ने दृष्टिकोणतिर सर्छ, जसले गर्दा आसन बाहिरबाट सही देखिन्छ, तर वास्तविकतामा, प्रयास बचत गर्ने समायोजनका कारण धेरै पक्षहरू ठोस रूपमा प्रदर्शन हुँदैनन्।

समय बित्दै जाँदा, जोर्नीहरूले अनावश्यक दबाब सहन सक्छन्, जसले गर्दा योगका फाइदाहरूको आनन्द लिन गाह्रो हुन्छ र थप समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छन्।

योग स्वास्थ्यको लागि भएकोले, पूर्ण अभ्यास गर्न प्रतिबद्ध हुनुपर्छ र प्रयासलाई अँगाल्नुपर्छ। पसिना आउनु उपलब्धिको भावनाको एक भाग हो। ऊर्जा बचत गर्ने बारेमा सोच्नुको सट्टा, ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

७, स्ट्रेचिङलाई बढी जोड दिने

स्ट्रेचिङ एक उत्कृष्ट शारीरिक गतिविधि हो। मध्यम स्ट्रेचिङले रक्तसञ्चारलाई बढावा दिँदै शरीरको तन्तुहरूलाई जवान र जीवन्त राख्छ।

यद्यपि, धेरै मानिसहरू गलत रूपमा विश्वास गर्छन् कियोगयो केवल तीव्र स्ट्रेचिङको बारेमा हो, जुन गलत हो। योगमा धेरै स्ट्रेचिङ व्यायामहरू समावेश छन्, तर स्ट्रेचिङ यसको धेरै तत्वहरू मध्ये एक मात्र हो। योग भनेको स्ट्रेचिङ मात्र हो भन्ने सोच्नेहरूले प्रायः आफ्नो शरीरलाई धेरै तन्काउँछन्, अनजानमा आफ्नो लिगामेन्टहरू खुकुलो पार्छन्। यसले कारण नबुझेर निरन्तर दुखाइ र पीडा निम्त्याउन सक्छ।

त्यसकारण, केवल तन्काउने कुरामा मात्र ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। राम्रो शिक्षक खोज्नु र शरीरलाई सन्तुलित तरिकाले विकास गर्न अनुमति दिँदै क्रमिक रूपमा अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

८, अत्यधिक पसिना आउनुयोग

योगको बारेमा एउटा महत्त्वपूर्ण प्राचीन चेतावनी यो हो कि अभ्यास गर्नु अघि र पछि तपाईंले ड्राफ्टबाट बच्नुपर्छ। जब तपाईं पसिना बगाउनुहुन्छ र तपाईंको छिद्रहरू खुला हुन्छन्, हावाको सम्पर्कले चिसोसँग सम्बन्धित रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। स्वस्थ शरीरमा, शरीरलाई जोगाउन छिद्रहरू चाँडै बन्द हुन्छन्। यदि पसिना छाला मुनि अड्किएको छ र बाहिर निकालिएको छैन भने, यो अन्य माध्यमहरू मार्फत फैलिन सक्छ। यो पसिना, सफा पानीको सट्टा फोहोरको रूप हो, कोषहरूमा चुहिन सक्छ र सम्भावित रूपमा लुकेका स्वास्थ्य समस्याहरूको स्रोत बन्न सक्छ।

९, खाली पेटमा व्यायाम गर्नुहोस् र अभ्यास पछि तुरुन्तै खाना खानुहोस्

खाली पेटमा योग अभ्यास गर्नु सही हो। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, खाना खाएको २.५ देखि ३ घण्टा पर्खनु अघि अभ्यास गर्नु राम्रो हुन्छ; यदि तपाईं मासु खानुहुन्छ भने, ३.५ देखि ४ घण्टा पर्खनु राम्रो हुन्छ।

यद्यपि, थोरै मात्रामा फलफूल वा एक गिलास दूध खानु सामान्यतया ठीक हुन्छ, विशेष गरी कम रगतमा चिनी भएकाहरूका लागि जसलाई अभ्यास गर्नु अघि अलिकति चिनी चाहिन्छ।

योग समाप्त भएपछि तुरुन्तै खाना खानु गलत हो; खाना खानुभन्दा ३० मिनेट अगाडि कुर्नु राम्रो हुन्छ।

१०, त्यो विश्वास गर्दैयोगकोमूल भनेको केवल आसनहरूको बारेमा हो

योग आसनहरू योगको एउटा सानो भाग मात्र हुन्; ध्यान र श्वासप्रश्वास सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्षहरू हुन्।

यसबाहेक, योगका फाइदाहरू केवल एक घण्टाको अभ्यासमा प्राप्त हुँदैनन् तर दिनको अन्य २३ घण्टासम्म कायम रहन्छन्। योगको गहिरो प्रभाव व्यक्तिहरूलाई स्वस्थ र राम्रो जीवनशैली बानीहरू विकास गर्न मद्दत गर्नुमा निहित छ।

आसनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु गलत होइन, तर श्वासप्रश्वास र ध्यानमा ध्यान दिनु पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यी पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्नाले योग आसनहरू केवल शारीरिक व्यायाम वा चालहरूमा सीमित हुन्छन्।

के तपाईंले आफ्नो योग अभ्यासमा यी दसवटा समस्याहरूको सामना गर्नुभएको छ? यी सामान्य गल्तीहरू पहिचान गरेर र बेवास्ता गरेर, तपाईं आफ्नो योग अभ्यासको प्रभावकारिता बढाउन र राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।