1, द्रुत परिणामहरूको लागि हतार गर्दै, तौल घटाउनको लागि अधिक व्यायाम

धेरै व्यक्ति अभ्यास गर्न छनौट गर्छन्योगवजन हराउने प्राथमिक लक्ष्यको साथ, प्राय: अधीर मानसिकताका साथ। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले अभ्यास गर्छन्, यसको राम्रो परिणामहरू, तत्काल सफलताको लागि आशा गर्दै। जहाँसम्म, तिनीहरूले महसुस गर्दैनन् कि यो खतरनाक हुन सक्छ। अभ्यासको शुरुवाती चरणहरूमा, शरीर अझै पर्याप्त छैन, र दैनिक अभ्यासले थकान जम्मा गर्न सक्दछ, चोट पुर्याउँछ।

यी व्यक्तिहरू केवल योगको एक पक्षमा ध्यान केन्द्रित गर्दछन्, यसको सारलाई शान्तिमय मानसिकता खेती गर्ने बेवास्ता गर्छन्।

योगका अभ्यासकर्ताहरूले शरीर, दिमाग र आत्मामा आफूलाई सुधार गर्न खोज्नुपर्दछ। एकचोटि तपाईंले पूर्ण रूपमा योग गर्नुभयो, तपाईं आफ्नो शरीरमा गहन परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। केवल शारीरिक प्रशिक्षणबाट टाढा तपाईंको फोकस टाढा चोटको जोखिम कम गर्दैन तर तपाईंको जीवनमा वास्तविक परिवर्तनहरू पनि ल्याउँछ।

2, योग पोस्टहरूमा ओगरेफ्सिंग ब्याकबर्जहरू

ब्याकबंडहरू धेरै जोखिमपूर्ण हुन सक्छन्। समय बित्दै जाँदा उनीहरूले कशेरुका बीच नरम ऊतकहरू बिगार्न सक्छन्, र यदि मेरुदण्ड केवल एक दिशामा फैलिएको छ भने, अन्य दिशामा यसको आन्दोलन प्रतिबन्धित हुन सक्छ।

मेरुदण्डमा धेरै कूरका हुन्छन्, र तपाईंको शरीरलाई ठीकसँग नियन्त्रण गर्ने सिक्नु अघि, दोहोरिने ब्याकबर्न्ड अभ्यास अक्सर सब भन्दा लचिलो स्टार्ब्रालाई तान्दछु, जबकि अन्यहरू कमै छन्। त्यो अधिकावव्यसनको भाग्य सजीलै कल्पना गर्न सकिन्छ।

, आरामदानको पेट

को समयमायोग अभ्यास, उचित सास फेर्नु आवश्यक छ छाती क्षेत्रमा हवाको रेखाचित्र मात्र होइन तर पसलहरूको विस्तार र संकुचन पनि महसुस गर्दछ।

प्रत्येक सास संग, तपाईं आफ्नो पेट मांसपेशीहरु लाई तपाइँको नाभी तान्न सक्नुहुन्छ आफ्नो नाभी तान्न को लागी। जब तपाईं इनहेल गर्नुहुन्छ, तपाईंको पेटको साथ आफ्नो छाती भर्नुहोस् जब तपाईंको पेटको मांसपेशि समतल राख्नुहोस्।

सास फेर्दा तपाईको पेटको मांसपेशीहरूलाई मात्र नभई तपाईंलाई सही सास फेर्न मद्दत गर्दछ तर तपाईंको तल्लो पछाडि पनि, पीडा वा चोटपटक रोक्नुहोस्।

,, अनावश्यक तनाव

तनावका औंलाहरू, उठेका काँधहरू, र फिक्का घाउ-यी चिन्हहरूले विश्रामको स ence ्केत गर्दैन, ठीक छ?

केही तीव्र पोस्टहरूले पूर्ण शरीर शक्ति र फोकस आवश्यक पर्दछ, पाँच सासहरू समात्छन्। यद्यपि यस समयमा शरीरमा अनावश्यक तनावबाट बच्न यो महत्त्वपूर्ण छ।

सशक्त साथ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अधिक trunsing बिना आराम गर्नुहोस्। आफैलाई भरोसा गर्नुहोस् - तपाईं यसलाई पूर्ण गर्न सक्षम हुनुहुन्छ!

,, लापरवाह मांसपेशी स्ट्रेच।

योगहामीलाई हाम्रो सास र आन्तरिक खुशीमा केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।

जहाँसम्म, यदि तपाईंसँग प्रतिस्पर्धी लखोक छ भने, तपाईं अरूलाई बहिर्गम गर्न वा तिनीहरूको पोजहरू मिलाउन एक अनियन्त्रित आग्रह महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले सजिलै मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ। व्यवहारको समयमा, आफ्नै सीमा भित्र रहनुहोस्।

तपाईं अरूको मुद्राको नक्कल गर्न सक्नुहुन्छ, तर प्रक्रियामा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चोट नपुर्याउनुहोस्।

,, सिद्ध पोस्टहरू चाहान्छ तर ऊर्जा संरक्षण गर्न कोशिस गर्दै

धेरैयोगपोष्टहरू चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तपाईंको पाखुरा र खुट्टा हल्लाउँदै, तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा सहयोग पुर्याउँदैन। योग उत्साहीहरु आफ्नो पोस्टेरा को बारे मा चिन्ता गर्न को लागी चिन्ता को बारे मा चिन्तित हुन सक्छ र केहि आराम पछि केहि आराम गर्न को लागी चिन्ता। नतिजा स्वरूप, शरीर स्वाभाविक रूपमा ऊर्जा-बचत दृष्टिकोणको दिशामा परिवर्तन हुन्छ, पोज बाहिरबाट सच्याउँदछ, तर यथार्थमा संलग्न समायोजनहरूको कारण धेरै पक्षहरू आउँदैनन्।

समय बित्दै जाँदा जोडदारहरूले अनावश्यक दबाबको सामना गर्न सक्दछन् र यसले योगको फाइदाको आनन्द लिन गाह्रो बनाउँदछ र थप समस्याहरू निम्त्याउन गाह्रो बनाउँदछ।

योग स्वास्थ्यको लागि हो, एक पूर्ण रूपमा अभ्यास गर्नु र प्रयासलाई अँगाल्न पर्छ। पसिना यो उपलब्धि को एक हिस्सा को हिस्सा हो। शक्ति संरक्षण, फोकस गर्न को लागी सोच्नु को सट्टा

,, ओभररेफेक्निंग स्ट्रेचरिंग

स्ट्रेचिंग एक महान शारीरिक गतिविधि हो। मध्यम स्ट्रिंगले शरीरको ऊतक र जीवनीहरूलाई रक्त संचार प्रचार गर्दा शरीरका ऊतक र जीवन्त राख्छ।

यद्यपि धेरै मानिसहरूले गल्तीले विश्वास गर्छन् कियोगगहन स्ट्रिंगको बारेमा पूर्ण रूपमा हो, जुन गलत छ। योगको तथ्या k ्गाले धेरै तन्चिंग अभ्यासहरू समावेश गर्दछ, तर स्ट्रिटिंग यसको धेरै तत्वहरू मध्ये एक मात्र हो। जसले योगलाई सोच्छन् उनीहरू प्रायः आफ्ना शरीरलाई ओगट्नको बारेमा हुन्, अन्जानमै उनीहरूको अस्थिरता ढोगिरहेकी छिन्। यसले निरन्तर दुखाइ र दुखाइ निम्त्याउन सक्दैन।

तसर्थ, पूर्ण रूपमा स्ट्रिंगमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। यो राम्रो शिक्षक पाउन र क्रमिक रूपमा क्रमबद्ध गर्न महत्त्वपूर्ण छ, शरीरलाई सन्तुलित तरीकाले विकास गर्न अनुमति दिँदै।

On, अत्यधिक चिसो लागेकोयोग

योगको बारेमा एक महत्वपूर्ण पुरातन चेतावनी यो हो कि अभ्यास अघि र पछि पछि ड्राफ्टबाट बच्नु पर्छ। जब तपाईं पसिना र तपाईंको pores खुला हुनुहुन्छ, हावाको एक्सपोजरले चिसो सम्बन्धित रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। एक स्वस्थ शरीर मा, शरीर रक्षा गर्न pore pore। यदि पसिना छालाको मुनि फसेको छ र बाहिर निकालिएन भने, यसले अन्य च्यानलहरू मार्फत तितरबित तुल्याउन सक्छ। यस पसिना, सफा पानी भन्दा ताजाको रूपमा, सेलहरूमा देख्न र सम्भाव्य रूपमा लुकेका स्वास्थ्य समस्याहरूको एक स्रोत बन्न सक्छ।

,, खाली पेटमा व्यायाम गर्नुहोस् र अभ्यास पछि तुरुन्त खाउनुहोस्

यो खाली पेटमा योग अभ्यास गर्न सही छ। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, अभ्यास गर्नु अघि खाँदै गरेको 2 to देखि hours घण्टा पछिको प्रतीक्षा गर्नु उत्तम हो; यदि तपाईं मासु खान्नुहुन्छ भने, 3..5 घण्टा सम्म पर्खनुहोस्।

जहाँसम्म, एक सानो मात्राको फल वा दलाल दुध उपभोग गर्नु सामान्यतया ठीक छ, विशेष गरी कम रगत शिगर भएकाहरूको लागि जो अभ्यास गर्नु अघि थोरै चिनी चाहिन्छ।

योगिंग समाप्त पछि तुरुन्त खाना गलत छ; खानको लागि 300 मिनेट भन्दा पहिले कुर्नु भन्दा राम्रो छ।

10, त्यो विश्वास गर्दैयोगकोकोर केवल आसानास को बारे मा छ

योग पोष्टहरू योगको सानो भाग मात्र हुन्; ध्यान र सास फेर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्षहरू हुन्।

यसबाहेक, योगको लाभहरू केवल एक घण्टाको अभ्यासमा हासिल हुँदैनन् तर दिनको अन्य 2 hours घण्टामा स्थिर छन्। योगको गहिरो प्रभाव व्यक्तिहरूको स्वस्थ र राम्रो जीवनशैली बानीहरू विकास गर्न निहित छ।

पोस मा ध्यान केन्द्रित गलत छैन, तर सास फेर्न र ध्यान गर्न ध्यान दिन समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। यी पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्दै योगको पोजरहरू मात्र शारीरिक व्यायाम वा युक्तिहरू कम गर्दछ।

के तपाईंले यी दश समस्याहरू तपाईंको योगको अभ्यासमा सामना गर्नुभयो? यी साधारण गल्तीहरू बुझेर र बेवास्ता गरेर, तपाईं आफ्नो योगको अभ्यासको प्रभावकारिता बढाउन र अझ राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।