तपाईंको खुट्टामा स्ट्यान्ड तपाईंको खुट्टामा स्ट्यान्डमा स्ट्यान्ड-चौडाइ भन्दा परबाट फराकिलो छ।
तपाईंको औंलाहरूलाई लगभग degrees 45 डिग्री पछाडि खोल्नुहोस्।
मेरुदण्ड लामो हुन इनहेल गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो घुँडा र स्क्वाट तल झर्दै।
तपाईंको छातीको अगाडि तपाईंको हथेलीहरू सँगै ल्याउनुहोस्, तपाईंको फिलाको भित्री भागको बिरूद्ध तपाईंको कुहिनो थिच्नुहोस्।
5--8 सास फेर्नुहोस्।
2. हतियारको साथ मोड्काउको साथ मोड्काउन्टेड पछाडि
तपाईंको खुट्टा हिप चौडाइको साथ पहाडमा उभिनुहोस्।
तपाईंको पछाडिको पछाडि क्लप गर्नुहोस् तपाईंको पछाडि, मेरुदण्ड लामो हुन।
तपाईं बिस्तारै अगाडि बढ्ने क्रममा श्वास छोड्नुहोस्।
टाढा तपाईंको काखवतहरू टाढा र सकेसम्म माथि विस्तार गर्नुहोस्।
5--8 सास फेर्नुहोस्।
आफ्नो खुट्टाको लम्बाइ भन्दा पहिलेको लम्बाइ भन्दा फराकिलो पहाडमा स्ट्यान्डमा खडा हुनुहोस्।
तपाईंको दाहिने खुट्टा degree 0 डिग्री पुन: खोल्नुहोस्, र थोरै तपाईंको बायाँ खुट्टा भित्री बन्द गर्नुहोस्।
दायाँ पट्टिको सामना गर्न तपाईंको हिप्स घुमाउनुहोस्, मेरुदण्ड लामो पार्न इनहेल गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो दाहिने घुँडा टुट्नुभयो जब तिघ्यान्ड र शिनको बीचमा 90 0 डिग्री कोण गठन गर्न
5--8 सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि पक्ष स्विच गर्नुहोस्।
तपाईंको हात र घुँडा र खुट्टा हिप-चौडाइ टाढा तपाईंको हात र घुँडा र घुँडामा सुरू गर्नुहोस्।
तपाईंको हतियार र फिलाहरू विनियोजनको लागि लम्ब्याउनुहोस्।
जब तपाईं आफ्नो टाउको र छाती उठाउँनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो पछाडिको वरिपरि श्वास गर्नुहुन्छ।
स्मारक कन्टेन्रालाई लुकाउता पार्दै ध्यान दिनुहोस्।
-8-8 राउन्डको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
मनमा एक प्रवण स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्, तपाईंको छातीको छेउमा राखियो।
आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाई अलग राख्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्।
तपाईंको हतियार र खुट्टाहरू सीधा, प्ल्याक स्थिति समात्दै।
5--8 सास फेर्नुहोस्।
प्ल्याण्डको पोजबाट सुरू गर्नुहोस्, आफ्नो हिप्स माथि र पछाडि उठ्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टा दृढतापूर्वक भुइँमा थिच्नुहोस्, तपाईंको फिलाहरू चल्नुहोस् र तिनीहरूलाई पछाडि धकेल्नुहोस्।
तपाईंको मेरुदण्ड लामो पार्नुहोस् र हतियारहरू सीधा गर्नुहोस्।
5--8 सास फेर्नुहोस्।
.तपाईंको खुट्टाको साथमा तपाईंको खुट्टाको साथमा बस्नुहोस्।
तपाईंको देब्रे खुट्टा भित्र वा तपाईंको दायाँ फिलाको बाहिर राख्नुहोस्।
मेरुदण्ड लामो हुन इनहेल गर्नुहोस्, छेउमा तपाईंको हतियारहरू बाहिर फ्याँक्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो शरीरलाई बाँया पट्टि घुमाउरो रूपमा श्वास गर्नुहोस्।
तपाईंको बायाँ जांडको बाहिर तपाईंको दाहिने पाखुरा थिच्नुहोस्।
तपाईंको बायाँ हात पछाडि पछाडि राख्नुहोस्।
5--8 सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि पक्ष स्विच गर्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टा हिप चौडाइ अलग साथ स्पाइट घुँडा टेक्नुहोस्।
तपाईंको हातहरू तपाईंको हिप्समा राख्नुहोस्, मेरुदण्ड लामो पार्न इनहेल गर्नुहोस्।
तपाईं पछाडि बेंड हाल्दै एक पटकमा तपाईंको हातमा हात राखेर श्वास छोड्नुहोस्।
शुरुवातकर्ताहरूले समर्थनका लागि योग ब्लकहरू प्रयोग गर्न सक्दछन्।
5--8 सास फेर्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टामा घुँडा टेक्नुहोस् तपाईंको खुट्टाको साथ हिप-चौडाई भन्दा टुक्रा।
तपाईंको हिल्समा फिर्ता बस्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको toorso अगाडि मोड्नुहोस्।
अगाडि तपाईंको हतियारहरू विस्तार गर्नुहोस्, म्याटमा तपाईंको निधारमा आराम गर्नुहोस्।
5--8 सास फेर्नुहोस्।
तपाईंको खुट्टामा तपाईंको खुट्टामा सुत्नुभयो तपाईंको खुट्टामा आफ्नो खुट्टामा अलिकति फराकिलो छ।
तपाईंको हतियारहरू तपाईंको छेउमा राख्नुहोस् तपाईंको पक्षले सामना गर्दै।
आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र 5--8 मिनेटको लागि मध्यस्थता गर्नुहोस्।
यदि तपाईं हामीमा चासो राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोष्ट समय: AUG-22-20224
