७. बसेको स्पाइनल ट्विस्ट

.आफ्नो खुट्टा सिधा अगाडि फैलाएर म्याटमा बस्नुहोस्।
आफ्नो देब्रे खुट्टालाई आफ्नो दाहिने तिघ्राको भित्री वा बाहिरी भागमा राख्नुहोस्।
मेरुदण्डलाई लामो बनाउन सास लिनुहोस्, हातलाई छेउतिर फैलाउनुहोस्।
श्वास छोड्दै शरीरलाई बायाँतिर घुमाउनुहोस्।
आफ्नो दाहिने हातलाई आफ्नो देब्रे तिघ्राको बाहिरी भागमा थिच्नुहोस्।
आफ्नो बायाँ हातलाई चटाईमा पछाडि राख्नुहोस्।
५-८ सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि पक्षहरू बदल्नुहोस्।