** VAJRASAAA (थन्डरबोल्ट पोज) **
तपाईंको हिल्समा आराम गर्दै तपाईंको ओरिडहरूसँग आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस्।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको ठूला औंलाहरू ओभरल्याप छैन।
तपाईंको हातहरू तपाईंको फिलामा हल्का रूपमा राख्नुहोस्, तपाईंको थम्ब र तपाईंको औंलाहरूको बाँकी भागको साथ सर्कल गठन गर्दै।
** लाभहरू: **
- भजारनाना योग र ध्यान र ध्यान र ध्यान मा बैठक को आन्तरिक छ, जसले विरासनीलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ।
- दिमाग शान्त गर्न र शान्ति प्रवर्धन गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी खाना खानेको लागि लाभदायक।
- पेट अल्सरहरू कम गर्न सक्दछ, अत्यधिक ग्यास्ट्रिक एसिड, र अन्य ग्यास्ट्रिक असुविधाहरू।
- अत्यधिक रगत प्रवाहको कारण सूजनका लागि फक्वानिब्टिगेशन अंगहरूका लागि जडानहरू जडान र स्नायुहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ।
- प्रभावकारी रूपमा हर्निया र राम्रो जन्मपूर्व व्यायाम को रूप मा सेवा गर्दछ, श्वेत मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्दै।
** सिद्दनाना (Appthatsaa (ad) ** **
दुबै खुट्टाको साथ बस्नुहोस्, बायाँ घुँडा घुँडा टेक्नुहोस्, र खुट्टा दायाँ फिलाको बिरूद्ध राख्नुहोस्।
दाहिने घुँडा घुसाउनुहोस्, बायाँ टाउको समात्नुहोस् र यसलाई शरीरको लागि तान्नुहोस्, बायाँ जांघको पर्सको बिरूद्ध हील राख्दै।
दुवै खुट्टाको खुट्टा र बाछाहरूको बीचमा राख्नुहोस्। तपाईंको औंलाहरूसँग सर्कल बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको घुँडामा राख्नुहोस्।
** लाभहरू: **
- एकाग्रता र ध्यान प्रभावकारिता वृद्धि गर्दछ।
- स्पाइनल लचिलोपन र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
- शारीरिक र मानसिक सन्तुलन र आन्तरिक शान्ति प्रमोट गर्दछ।
** सुखानना (सजीलो पोज) **
दुबै खुट्टाको साथ बस्नुहोस्, दायाँ घुडा घुसाउनुहोस्, र श्रोणिको नजिक कुल राख्नुहोस्।
बायाँ घुँडा घुसाउनुहोस् र दायाँ शिनमा बाँया हिल स्ट्याक गर्नुहोस्।
तपाईंको औंलाहरूसँग सर्कल बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको घुँडामा राख्नुहोस्।
** लाभहरू: **
- शरीर लचिलोपन र आरामत्व बढाउँदछ।
- खुट्टा र मेरुदण्डमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- आराम र मानसिक शान्ति प्रमोट गर्दछ।
Padmasaa (lotus posos)
Alth दुबै खुट्टाहरू अगाडि बढेर दायाँ घुडा घुसाउनुहोस्, र दायाँ पट्टि समात्नुहोस्, बायाँ जांघमा राखेर।
● दाहिने फिलुमा बायाँ खुट्टाको लागि राख्नुहोस्।
All तल्लो पेटको नजिक दुबै हेल्सहरू राख्नुहोस्।
लाभहरू:
शरीर आसन र ब्यालेन्स सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
खुट्टा र sacrum मा तनाव कम गर्न सहयोग।
आराम र भित्री शान्त गर्न सजिलो छ।
** टोडासानाना (माईल पोज) **
सँगै खुट्टा सँगै खडा, हतियार तपाईंको पक्षले प्राकृतिक रूपमा झुण्डिएको हथेली अगाडि बढ्दै।
बिस्तारै तपाईंको पाखुरा माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको कानसँग समानान्तर, औंलाहरू माथितिर औंल्याउँदै।
तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको प ign ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्, तपाईंको मेरुदण्ड सीधा राख्दै पेटमा व्यस्त, र काँधहरूको आरामदायी।
** लाभहरू: **
- उभिएका स्थितिहरूमा पोस्टर र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- खुट्टा, खुट्टा, र तल्लो पछाडि मांसपेशीहरु लाई सुदृढ बनाउँछ।
- सन्तुलन र समन्वय बढाउँदछ।
- आत्मविश्वास र भित्री स्थिरता बढावा दिन्छ।
** Vrisshasaa (रूख पोज) **
सँगै फिट सँगै खडा, आफ्नो दायाँ खुट्टा को भित्री खुट्टा मा तपाइँको दाहिने खुट्टा मा तपाइँको दाहिने खुट्टा मा, सन्तुलन को रूप मा, सन्तुलन कायम गर्दै को रूप मा।
तपाईंको छातीको अगाडि तपाईंको हथेली सँगै ल्याउनुहोस्, वा तिनीहरूलाई माथि विस्तार गर्नुहोस्।
स्थिर सास फेर्नुहोस्, तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र सन्तुलन धान्न।
** लाभहरू: **
- खुट्टा, बाछा, र फिलाको मा सुधारी र लचिलोता सुधार गर्दछ।
- मेरुदण्डमा स्थिरता र लचिलोपन अभिवृद्धि गर्दछ।
- सन्तुलन र एकाग्रता प्रमोट।
- आत्मविश्वास र भित्री शान्ति बढावा दिन्छ।
** बालाशना (बच्चाको पोज) **
घुँडाको साथ घुँडा टेक्नुहोस् घुँडाबाट, हिप्सहरू, औंलाहरू छुने, र हिल पछाडि थिच्दै।
बिस्तारै अगाडि बढ्नुहोस्, तपाईंको निधारमा भुइँमा ल्याउनु भयो, हतियार अगाडि बढ्यो वा तपाईंको पक्षले आराम गर्यो।
गहिरो सास फेर्नुहोस्, पोज कोयम गर्दै तपाईंको शरीरलाई आराम गरेर आराम गर्नुहोस्।
** लाभहरू: **
- तनाव र चिन्तालाई कम गर्दछ, शरीर र दिमागको विश्रामलाई बढावा दिँदै।
- मेरुदण्ड र हिप्स तन्काउनुहोस्, पछाडि र घाँटीमा एलिभभिंग तनाव।
- पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, बिग्रेको र पेटको असुविधामा सहयोगी।
- सास फेर्न, शमूएल सास फेर्दै र श्वासप्रश्वास कठिनाई प्रदान गर्दछ।
** सूर्य नामास्कर (सूर्य अभिवादन) **
सँगै फिट सँगै खडा, हात छातीको अगाडि सँगै थिच्नुहोस्।
शर्टलाई इनहेल गर्नुहोस्, दुबै हतियार ओभरहेड बढाउनुहोस्, सम्पूर्ण शरीर विस्तार गर्दै।
श्वासबाट बाहिर निस्कनुहोस्, हिप्सबाट अगाडि बढ्नुहोस्, हातको नजिकबाट हातहरू काट्नुहोस् जस्तो सम्भव भएसम्म।
इनहेल गर्नुहोस्, दायाँ खुट्टा पछाडि दायाँ घुँडा टेक्नुहोस्, दायाँ घुँडा कमेर, पछाडि, निकटतम लुगा लगाई।
श्वास छोड्नुहोस्, दायाँ दिनको लागि बाँया खुट्टा फिर्ता ल्याउनुहोस्, तल-सामना गर्ने कुकुर स्थिति बनाउँदा।
इनहेल गर्नुहोस्, शरीरलाई चश्कुल स्थितिमा कम गर्नुहोस्, मेरुदण्ड र कम्मर सिधा राख्दै।
श्वास छोड्नुहोस्, शरीरलाई भुइँमा कम गर्नुहोस्, कुहिनो शरीरको नजिक राख्नु।
इनहेल, छाती उठाउनुहोस् र भुइँमा जानुहोस्, मेरुदण्ड तान्न र मुटु खोल्दै।
श्वास छोड्नुहोस्, हिप्स उठाउनुहोस् र तलतिर-अनुहार स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
इनहेल गर्नुहोस्, हातको बीचमा दायाँ खुट्टा अगाडि बढ्नुहोस् र छाती उठाउँदै र माथि हेरेर।
श्वास छोड्नुहोस् दायाँ पैदल यात्रा अगाडि, कम्मरबाट पर्खिरहनुभएको छ।
शर्टलाई इनहेल गर्नुहोस्, दुबै हतियार ओभरहेड बढाउनुहोस्, सम्पूर्ण शरीर विस्तार गर्दै।
श्वास छोड्नुहोस्, छातीको अगाडि सँगै हात ल्याउनुहोस्, सुरू हुने स्थितिमा फर्कदै।
** लाभहरू: **
- शरीरलाई सुदृढ पार्छ र लचिलोपन बढाउँदछ, समग्र आसन सुधार गर्दै।
- रक्त संचार उत्तेजित, मेटाबोलिज्म गतिमा।
- श्वासप्रश्वास प्रकार्य बढाउँदछ, फोक्सोको क्षमता बढ्दो।
- मानसिक फोकस र भित्री शान्त अभिवृद्धि गर्दछ।
पोष्ट समय: APR-2-2-20224
