**वज्रासन (थन्डरबोल्ट पोज)**
आफ्नो नितम्बलाई कुर्कुच्चामा राखेर आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस्।
तपाईंको ठूला औंलाहरू ओभरल्याप नहुनुहोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
आफ्नो हातलाई तिघ्रामा हल्का रूपमा राख्नुहोस्, आफ्नो बुढी औंला र बाँकी औंलाहरूले घेरा बनाउनुहोस्।
**फाइदा:**
- वज्रासन योग र ध्यानमा सामान्यतया प्रयोग हुने बस्ने आसन हो, जसले साइटिका दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ।
- मनलाई शान्त पार्न र शान्ति प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्छ, विशेष गरी खाना पछि पाचनको लागि लाभदायक।
- पेटको अल्सर, अत्यधिक ग्यास्ट्रिक एसिड, र अन्य ग्यास्ट्रिक असुविधाहरूलाई कम गर्न सक्छ।
- प्रजनन अंगहरूसँग जोडिएका स्नायुहरूलाई मालिस र उत्तेजित गर्छ, अत्यधिक रक्त प्रवाहका कारण अण्डकोष सुन्निएका पुरुषहरूको लागि लाभदायक।
- प्रभावकारी रूपमा हर्नियालाई रोक्छ र राम्रो प्रसवपूर्व व्यायामको रूपमा काम गर्दछ, श्रोणि मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
**सिद्धासन (निपुण आसन)**
दुवै खुट्टा अगाडि तन्काएर बस्नुहोस्, बायाँ घुँडा मोड्नुहोस्, र कुर्कुच्चालाई दाहिने तिघ्राको पेरिनियममा राख्नुहोस्।
दाहिने घुँडा मोड्नुहोस्, बायाँ गोलीगाँठो समात्नुहोस्, र शरीरतिर तान्नुहोस्, कुर्कुच्चालाई बायाँ तिघ्राको पेरिनियममा राख्नुहोस्।
दुवै खुट्टाका औंलाहरू तिघ्रा र बाछोको बीचमा राख्नुहोस्। आफ्ना औंलाहरूले घेरा बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई घुँडामा राख्नुहोस्।
**फाइदा:**
- एकाग्रता र ध्यान प्रभावकारिता बढाउँछ।
- मेरुदण्डको लचिलोपन र स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ।
- शारीरिक र मानसिक सन्तुलन र आन्तरिक शान्तिलाई बढावा दिन्छ।
**सुखासन (सजिलो आसन)**
दुवै खुट्टा अगाडि तन्काएर बस्नुहोस्, दाहिने घुँडा मोड्नुहोस्, र कुर्कुच्चालाई पेल्भिसको नजिक राख्नुहोस्।
बायाँ घुँडा मोड्नुहोस् र बायाँ कुर्कुच्चा दाहिने तिघ्रामा राख्नुहोस्।
आफ्नो औंलाहरूले घेरा बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई घुँडामा राख्नुहोस्।
**फाइदा:**
- शरीरको लचिलोपन र आराम बढाउँछ।
- खुट्टा र मेरुदण्डको तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
- आराम र मानसिक शान्तिलाई बढावा दिन्छ।
पद्मासन (कमलको मुद्रा)
● दुवै खुट्टा अगाडि तन्काएर बस्नुहोस्, दाहिने घुँडा मोड्नुहोस्, र दाहिने गोलीगाँठोलाई बायाँ तिघ्रामा राख्नुहोस्।
● बायाँ गोलीगाँठोलाई दाहिने तिघ्रामा राख्नुहोस्।
● दुवै कुर्कुच्चालाई तल्लो पेटको नजिक राख्नुहोस्।
फाइदाहरू:
शरीरको मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
खुट्टा र सेक्रममा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
आराम र आन्तरिक शान्ति प्रदान गर्दछ।
**ताडासन (पहाडी आसन)**
खुट्टा एकसाथ जोडेर उभिनुहोस्, हातहरू स्वाभाविक रूपमा छेउमा झुन्ड्याउनुहोस्, हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्।
बिस्तारै आफ्ना हातहरू माथि उठाउनुहोस्, कानको समानान्तरमा, औंलाहरू माथितिर फर्काउँदै।
आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको संरेखण कायम राख्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्, पेटलाई व्यस्त राख्नुहोस् र काँधहरूलाई आराम दिनुहोस्।
**फाइदा:**
- उभिरहेको स्थितिमा मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- गोलीगाँठो, खुट्टा र ढाडको तल्लो भागका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- सन्तुलन र समन्वय बढाउँछ।
- आत्मविश्वास र आन्तरिक स्थिरता बढाउँछ।
**वृक्षसन (रूखको आसन)**
खुट्टा एकसाथ राखेर उभिनुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टालाई दाहिने खुट्टाको भित्री तिघ्रामा राख्नुहोस्, सकेसम्म श्रोणिको नजिक, सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
आफ्नो हत्केलालाई आफ्नो छातीको अगाडि एकसाथ ल्याउनुहोस्, वा तिनीहरूलाई माथितिर फैलाउनुहोस्।
स्थिर श्वासप्रश्वास कायम राख्नुहोस्, आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
**फाइदा:**
- गोलीगाँठो, बाछो र तिघ्रामा बल र लचिलोपन सुधार गर्दछ।
- मेरुदण्डमा स्थिरता र लचिलोपन बढाउँछ।
- सन्तुलन र एकाग्रतालाई बढावा दिन्छ।
- आत्मविश्वास र आन्तरिक शान्ति बढाउँछ।
**बालासन (बच्चाको आसन)**
योगा म्याटमा घुँडा टेकेर घुँडा अलग राख्नुहोस्, कम्मर, औंलाहरू छुने र कुर्कुच्चा पछाडि थिच्ने गरी तिनीहरूलाई मिलाउनुहोस्।
बिस्तारै अगाडितिर मोडिनुहोस्, आफ्नो निधार भुइँमा ल्याउँदै, हातहरू अगाडि फैलाएर वा छेउमा आरामसँग राख्नुहोस्।
गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म आराम दिनुहोस्, आसन कायम राख्नुहोस्।
**फाइदा:**
- तनाव र चिन्ता कम गर्छ, शरीर र मनलाई आराम दिन्छ।
- मेरुदण्ड र कम्मरलाई तन्काउँछ, ढाड र घाँटीमा तनाव कम गर्छ।
- पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, अपच र पेटको असुविधा कम गर्न मद्दत गर्छ।
- सासलाई गहिरो बनाउँछ, सहज सास फेर्न मद्दत गर्छ र श्वासप्रश्वासको कठिनाइबाट राहत दिन्छ।
**सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)**
खुट्टा एकसाथ राखेर उभिनुहोस्, हातहरू छातीको अगाडि एकसाथ थिच्नुहोस्।
सास तान्दै, दुवै हात माथि उठाउनुहोस्, सम्पूर्ण शरीरलाई फैलाउनुहोस्।
श्वास छोड्दै, कम्मरबाट अगाडि झुक्नुहोस्, हातले खुट्टाको जति सक्दो नजिक जमिन छुनुहोस्।
सास तान्दै, दाहिने खुट्टा पछाडि सार्नुहोस्, दाहिने घुँडा तल झारी पछाडि झुकाउनुहोस्, नजर माथि उठाउनुहोस्।
श्वास छोड्दै, बायाँ खुट्टालाई दायाँ खुट्टासँग मिलाउन पछाडि लैजानुहोस्, तलतिर फर्केर कुकुरको स्थिति बनाउनुहोस्।
सास तान्दै, शरीरलाई प्ल्याङ्क पोजिसनमा तल झार्नुहोस्, मेरुदण्ड र कम्मरलाई सीधा राख्दै, अगाडि हेर्नुहोस्।
श्वास छोड्दै, शरीरलाई भुइँमा टेकाउनुहोस्, कुहिनाहरू शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
सास तान्दै, छाती र टाउकोलाई जमिनबाट उठाउनुहोस्, मेरुदण्ड तन्काउनुहोस् र मुटु खोल्नुहोस्।
श्वास छोड्नुहोस्, कम्मर उठाउनुहोस् र तलतिर फर्केर कुकुरको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
श्वास तान्दै, दाहिने खुट्टालाई हातको बीचमा अगाडि बढाउनुहोस्, छाती उठाउनुहोस् र माथितिर हेर्नुहोस्।
श्वास छोड्दै, बायाँ खुट्टालाई दायाँ खुट्टासँग मिलाउन अगाडि लैजानुहोस्, कम्मरबाट अगाडि मोडिनुहोस्।
सास तान्दै, दुवै हात माथि उठाउनुहोस्, सम्पूर्ण शरीरलाई फैलाउनुहोस्।
श्वास छोड्दै, छातीको अगाडि हातहरू एकसाथ ल्याउनुहोस्, सुरुको उभिने स्थितिमा फर्कनुहोस्।
**फाइदा:**
- शरीरलाई बलियो बनाउँछ र लचिलोपन बढाउँछ, समग्र मुद्रा सुधार गर्छ।
- रक्तसञ्चारलाई उत्तेजित गर्छ, चयापचयलाई गति दिन्छ।
- श्वासप्रश्वासको कार्यमा सुधार गर्छ, फोक्सोको क्षमता बढाउँछ।
- मानसिक एकाग्रता र आन्तरिक शान्तता बढाउँछ।
पोस्ट समय: अप्रिल-२८-२०२४
