**वज्रासन (थन्डरबोल्ट पोज)**
आफ्नो नितम्ब आफ्नो हिल मा आराम संग एक आरामदायक स्थिति मा बस्नुहोस्।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको ठूला औंलाहरू ओभरल्याप गर्दैनन्।
आफ्नो हातहरू हल्का रूपमा आफ्नो तिघ्रामा राख्नुहोस्, आफ्नो औंला र आफ्नो बाँकी औंलाहरू संग गोलो बनाउनुहोस्।
**लाभ:**
- वज्रासन योग र ध्यानमा सामान्यतया प्रयोग हुने सिट आसन हो, जसले साइटिका दुखाइलाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ।
- दिमागलाई शान्त पार्न र शान्तिलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी पाचनका लागि खाना पछि लाभदायक।
- पेटको अल्सर, अत्यधिक ग्यास्ट्रिक एसिड र अन्य ग्यास्ट्रिक असुविधालाई कम गर्न सक्छ।
- प्रजनन अंगहरूसँग जोडिएको स्नायुहरूलाई मसाज र उत्तेजित गर्दछ, अत्यधिक रक्त प्रवाहको कारण सुन्निएको अण्डकोष भएका पुरुषहरूको लागि लाभदायक।
- प्रभावकारी रूपमा हर्नियालाई रोक्छ र राम्रो प्रसवपूर्व व्यायामको रूपमा कार्य गर्दछ, श्रोणि मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।
**सिद्धासन (निपुण मुद्रा)**
दुबै खुट्टा अगाडि फैलाएर बस्नुहोस्, बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस्, र दाहिने तिघ्राको पेरिनियमको बिरूद्ध एड़ी राख्नुहोस्।
दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस्, बायाँ खुट्टा समात्नुहोस्, र शरीर तिर तान्नुहोस्, बायाँ तिघ्राको पेरिनियम विरुद्ध एड़ी राखेर।
दुवै खुट्टाको औंलाहरू तिघ्रा र बाछोको बीचमा राख्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरु संग एक सर्कल बनाउनुहोस् र आफ्नो घुँडा मा राख्नुहोस्।
**लाभ:**
- एकाग्रता र ध्यान प्रभावकारिता बढाउँछ।
- स्पाइनल लचिलोपन र स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।
- शारीरिक र मानसिक सन्तुलन र आन्तरिक शान्ति प्रवर्द्धन गर्दछ।
**सुखासन (सजिलो मुद्रा)**
दुबै खुट्टा अगाडि फैलाएर बस्नुहोस्, दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस्, र कुर्कुच्चालाई श्रोणिको छेउमा राख्नुहोस्।
बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस् र दाहिने पिंडलीमा बायाँ एड़ी स्ट्याक गर्नुहोस्।
आफ्नो औंलाहरु संग एक सर्कल बनाउनुहोस् र आफ्नो घुँडा मा राख्नुहोस्।
**लाभ:**
- शरीरको लचिलोपन र आराम बढाउँछ।
- खुट्टा र मेरुदण्डमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- आराम र मानसिक शान्ति प्रवर्द्धन गर्दछ।
पद्मासन (कमल मुद्रा)
● दुवै खुट्टा अगाडि फैलाएर बस्नुहोस्, दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस्, र दाहिने खुट्टालाई बाँया तिघ्रामा राखेर समात्नुहोस्।
● बायाँ घुँडालाई दाहिने तिघ्रामा राख्नुहोस्।
● दुबै हिल्सलाई पेटको तल्लो भागको नजिक राख्नुहोस्।
फाइदाहरू:
शरीरको मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
खुट्टा र सेक्रममा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
आराम र भित्री शान्त सुविधा दिन्छ।
**ताडासन (पहाडी मुद्रा)**
खुट्टा सँगै उभिनुहोस्, हतियारहरू तपाईंको छेउमा स्वाभाविक रूपमा झुण्डिएका छन्, हत्केलाहरू अगाडि फर्कनुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो हात माथि उठाउनुहोस्, कानको समानान्तर, औंलाहरू माथितिर देखाउँदै।
आफ्नो सम्पूर्ण शरीरको पङ्क्तिबद्धता कायम राख्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्, पेट व्यस्त राख्नुहोस्, र काँधहरू आराम गर्नुहोस्।
**लाभ:**
- खडा स्थितिहरूमा मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- खुट्टा, खुट्टा र पछाडिको तल्लो भागको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- सन्तुलन र समन्वय बढाउँछ।
- आत्म-विश्वास र भित्री स्थिरता बढाउँछ।
**वृक्षासन (रुख मुद्रा)**
खुट्टा सँगै उभिनुहोस्, आफ्नो दाहिने खुट्टाको भित्री तिघ्रामा आफ्नो बायाँ खुट्टा राख्नुहोस्, सम्भव भएसम्म श्रोणिको नजिक, सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
आफ्नो छातीको अगाडि आफ्नो हत्केलाहरू सँगै ल्याउनुहोस्, वा तिनीहरूलाई माथितिर विस्तार गर्नुहोस्।
स्थिर सास फेर्न राख्नुहोस्, आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, र सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
**लाभ:**
- खुट्टा, बाछो र तिघ्रामा बल र लचिलोपन सुधार गर्दछ।
- मेरुदण्डमा स्थिरता र लचिलोपन बढाउँछ।
- सन्तुलन र एकाग्रता बढाउँछ।
- आत्मविश्वास र आन्तरिक शान्ति बढाउँछ।
**बालासन (बालको मुद्रा)**
योग चटाईमा घुँडा टेकेर, कम्मर, खुट्टाको औंला छुने, र हिलहरू पछाडि थिचेर पङ्क्तिबद्ध गर्दै।
बिस्तारै अगाडि पट्नुहोस्, आफ्नो निधार भुइँमा ल्याउनुहोस्, हातहरू अगाडि फैलाउनुहोस् वा तपाईंको छेउमा आराम गर्नुहोस्।
गहिरो सास फेर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई सकेसम्म आराम गर्दै, मुद्रा कायम राख्नुहोस्।
**लाभ:**
- तनाव र चिन्ता कम गर्छ, शरीर र दिमाग को आराम बढावा दिन्छ।
- मेरुदण्ड र कम्मरलाई तन्काउँछ, पछाडि र घाँटीमा तनाव कम गर्दछ।
- पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, अपच र पेटको असुविधालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- सास गहिरो बनाउँछ, चिल्लो सास फेर्न प्रवर्द्धन गर्दछ र श्वासप्रश्वासको कठिनाइहरू कम गर्दछ।
**सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)**
खुट्टा सँगै उभिनुहोस्, हातहरू छातीको अगाडि थिच्नुहोस्।
सास लिनुहोस्, दुवै हात माथि उठाउनुहोस्, सम्पूर्ण शरीर विस्तार गर्नुहोस्।
श्वास छोड्नुहोस्, कम्मरबाट अगाडि झुकाउनुहोस्, हातले जमिनलाई सकेसम्म खुट्टाको नजिक छुनुहोस्।
सास लिनुहोस्, दाहिने खुट्टा पछाडि हटाउनुहोस्, दाहिने घुँडा तल राख्नुहोस् र पछाडि आर्च गर्दै, नजर उठाउनुहोस्।
सास फेर्दै, दायाँ भेट्नको लागि बायाँ खुट्टा फिर्ता ल्याउनुहोस्, तलतिर फर्केको कुकुरको स्थिति बनाउनुहोस्।
सास फेर्दै, मेरुदण्ड र कम्मरलाई सीधा राखेर, अगाडी नियालेर शरीरलाई तलको स्थितिमा राख्नुहोस्।
श्वास छोड्नुहोस्, शरीरलाई भुइँमा तल राख्नुहोस्, कुहिनो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
सास लिनुहोस्, छाती र टाउको भुइँबाट माथि उठाउनुहोस्, मेरुदण्ड फैलाउनुहोस् र मुटु खोल्नुहोस्।
श्वास छोड्नुहोस्, कम्मर उठाउनुहोस् र तलतिर फर्केको कुकुरको स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
सास लिनुहोस्, दाहिने खुट्टालाई हातहरू बीचमा अगाडि बढाउनुहोस्, छाती उठाउनुहोस् र माथितिर हेर्नुहोस्।
श्वास छोड्नुहोस्, दायाँ मिल्नको लागि बायाँ खुट्टा अगाडि ल्याउनुहोस्, कम्मरबाट अगाडि बढाउनुहोस्।
सास लिनुहोस्, दुवै हात माथि उठाउनुहोस्, सम्पूर्ण शरीर विस्तार गर्नुहोस्।
सास फेर्दै, छातीको अगाडि हातहरू सँगै ल्याउनुहोस्, सुरुको खडा स्थितिमा फर्कनुहोस्।
**लाभ:**
- शरीरलाई बलियो बनाउँछ र लचिलोपन बढाउँछ, समग्र मुद्रा सुधार गर्दछ।
- रक्त परिसंचरण उत्तेजित गर्दछ, चयापचय गति।
- श्वासप्रश्वास कार्यमा सुधार गर्छ, फोक्सोको क्षमता बढाउँछ।
- मानसिक फोकस र आन्तरिक शान्तता बढाउँछ।
पोस्ट समय: अप्रिल-28-2024
