भारद्वाजको ट्विस्ट
**विवरण:**
यो योग आसनमा शरीर एक तर्फ घुम्छ, एउटा पाखुरा उल्टो खुट्टामा राखेर अर्को हात भुइँमा स्थिरताका लागि राखिन्छ। टाउकोले शरीरको परिक्रमालाई पछ्याउँछ, घुमाउरो पक्ष तिर निर्देशित टहराको साथ।
**लाभ:**
मेरुदण्डको लचकता र गतिशीलता बढाउँछ।
पाचन सुधार गर्दछ र अंग स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्दछ।
घाँटी र पछाडिको तनाव कम गर्छ।
शरीरको मुद्रा र सन्तुलन बढाउँछ।
---
डुङ्गा पोज
**विवरण:**
डुङ्गाको पोजमा, शरीर पछाडि झुक्छ, कम्मरलाई जमिनबाट उठाएर, र दुवै खुट्टा र धड़ एकैसाथ उठाएर V आकार बनाउँछ। हातहरू खुट्टाको समानान्तर अगाडि बढ्न सक्छ, वा हातले घुँडा समात्न सक्छ।
**लाभ:**
कोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी रेक्टस एबडोमिनिस।
सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दछ।
पेटका अंगहरूलाई बलियो बनाउँछ र पाचन प्रणालीमा सुधार गर्छ।
मुद्रा सुधार गर्दछ, पछाडि र कम्मरमा असुविधा कम गर्दछ।
---
बो पोज
**विवरण:**
बो पोजमा, शरीर भुइँमा समतल हुन्छ, खुट्टा झुकेर, र हातहरू खुट्टा वा खुट्टा समात्छन्। टाउको, छाती र खुट्टा माथि उठाएर, धनुषको आकार बनाइन्छ।
**लाभ:**
छाती, काँध र अगाडिको शरीर खोल्छ।
पछाडि र कम्मर को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।
पाचन अंगहरू र चयापचयलाई उत्तेजित गर्दछ।
लचिलोपन र शरीर मुद्रा सुधार गर्दछ।
---
पुल पोज
**विवरण:**
ब्रिज पोजमा, शरीर भुइँमा समतल हुन्छ, खुट्टा झुकेर, खुट्टा हिप्सबाट मध्यम दूरीमा भुइँमा राखिन्छ। हातहरू शरीरको दुबै छेउमा राखिएका छन्, हत्केलाहरू तलतिर फर्केका छन्। त्यसपछि, ग्लुट्स र तिघ्राको मांसपेशीलाई कडा गरेर, हिप्सलाई जमिनबाट उठाएर पुल बनाइन्छ।
**लाभ:**
मेरुदण्ड, ग्लुट्स र तिघ्राको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
छाती विस्तार गर्दछ, श्वसन कार्य सुधार गर्दछ।
थाइरोइड र एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, शरीरको endocrine प्रणाली सन्तुलन।
ढाड दुखाइ र कठोरता कम गर्दछ।
ऊँट पोज
**विवरण:**
ऊँट पोजमा, घुँडा टेक्ने स्थितिबाट सुरु गर्नुहोस्, घुँडाहरू हिप्सको समानान्तर र हातहरू हिप्स वा हिल्समा राखेर। त्यसपछि, शरीरलाई पछाडि झुकाउनुहोस्, कम्मरलाई अगाडि धकेल्नुहोस्, जबकि छाती उठाउनुहोस् र पछाडि हेर्नुहोस्।
**लाभ:**
अगाडिको शरीर, छाती र काँधहरू खोल्छ।
मेरुदण्ड र पछाडिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ।
लचिलोपन र शरीर मुद्रा सुधार गर्दछ।
एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, चिन्ता र तनाव कम गर्दछ।
पोस्ट समय: मे-02-2024
