भारद्वाजको ट्विस्ट
**विवरण:**
यस योग आसनमा, शरीर एकातिर घुम्छ, एउटा हात विपरीत खुट्टामा राखेर र अर्को हात स्थिरताको लागि भुइँमा राखेर। टाउकोले शरीरको घुमाइलाई पछ्याउँछ, र नजर घुमिरहेको पक्षतिर निर्देशित हुन्छ।
**फाइदा:**
मेरुदण्डको लचिलोपन र गतिशीलता बढाउँछ।
पाचन सुधार गर्छ र अंग स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ।
ढाड र घाँटीको तनाव कम गर्छ।
शरीरको मुद्रा र सन्तुलन बढाउँछ।
---
डुङ्गा पोज
**विवरण:**
बोट पोजमा, शरीर पछाडि झुक्छ, कम्मरलाई जमिनबाट उठाउँछ, र दुवै खुट्टा र धड़ एकसाथ उठाइन्छ, V आकार बनाउँछ। हातहरू खुट्टाको समानान्तर अगाडि फैलिन सक्छन्, वा हातहरूले घुँडा समात्न सक्छन्।
**फाइदा:**
कोर मांसपेशीहरू, विशेष गरी रेक्टस एबडोमिनिसलाई बलियो बनाउँछ।
सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्छ।
पेटका अंगहरूलाई बलियो बनाउँछ र पाचन प्रणालीमा सुधार ल्याउँछ।
ढाड र कम्मरमा हुने असुविधा कम गर्दै, आसन सुधार गर्छ।
---
धनुष मुद्रा
**विवरण:**
धनुष आसनमा, शरीर भुइँमा समतल सुत्छ, खुट्टाहरू झुकेर, र हातहरूले खुट्टा वा गोलीगाँठो समातेर। टाउको, छाती र खुट्टालाई माथि उठाएर, धनुषको आकार बन्छ।
**फाइदा:**
छाती, काँध र अगाडिको शरीर खोल्छ।
ढाड र कम्मरको मांसपेशी बलियो बनाउँछ।
पाचन अंग र चयापचयलाई उत्तेजित गर्दछ।
लचिलोपन र शरीरको मुद्रा सुधार गर्छ।
---
पुल पोज
**विवरण:**
ब्रिज पोजमा, शरीरलाई भुइँमा समतल राखिन्छ, खुट्टाहरू झुकेका हुन्छन्, खुट्टाहरू कम्मरबाट मध्यम दूरीमा भुइँमा राखिन्छन्। हातहरू शरीरको दुबै छेउमा राखिन्छन्, हत्केलाहरू तलतिर फर्काइन्छ। त्यसपछि, ग्लुट्स र तिघ्राका मांसपेशीहरूलाई कस दिएर, कम्मरहरू जमिनबाट उठाइन्छ, पुल बनाउँछ।
**फाइदा:**
मेरुदण्ड, नितम्ब र तिघ्राका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
छातीलाई फैलाउँछ, श्वासप्रश्वासको कार्यमा सुधार ल्याउँछ।
थाइराइड र एड्रेनल ग्रन्थिहरूलाई उत्तेजित गर्छ, शरीरको अन्तःस्रावी प्रणालीलाई सन्तुलित गर्छ।
ढाड दुख्ने र कडापनबाट राहत दिन्छ।
ऊँटको पोज
**विवरण:**
क्यामल पोजमा, घुँडा टेकेर सुरु गर्नुहोस्, घुँडाहरू कम्मरको समानान्तर र हातहरू कम्मर वा कुर्कुच्चामा राख्नुहोस्। त्यसपछि, शरीरलाई पछाडि झुकाउनुहोस्, कम्मरलाई अगाडि धकेल्दै, छाती उठाउँदै र पछाडि हेर्दै।
**फाइदा:**
अगाडिको शरीर, छाती र काँध खोल्छ।
मेरुदण्ड र ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउँछ।
लचिलोपन र शरीरको मुद्रा सुधार गर्छ।
एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई उत्तेजित गर्छ, चिन्ता र तनाव कम गर्छ।
पोस्ट समय: मे-०२-२०२४
