अर्धचन्द्राकार मुद्रा / उच्च लन्ज
विवरण:
वारियर १ पोज/हाई लन्जमा, एउटा खुट्टा घुँडा ९०-डिग्रीको कोणमा अगाडि बढ्छ, जबकि अर्को खुट्टा औंलाहरू जमीनमा राखेर सिधा पछाडि फैलिन्छ। माथिल्लो शरीर माथितिर फैलिएको हुन्छ, हातहरू माथितिर पुग्छन्, हातहरू या त एकसाथ बाँधेर वा समानान्तर राखेर।
फाइदाहरू:
तिघ्रा र नितम्बका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
छाती र फोक्सो खोल्छ, जसले गर्दा राम्रो सास फेर्न मद्दत गर्छ।
समग्र शरीर सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दछ।
सम्पूर्ण शरीरलाई सक्रिय बनाउँछ, शारीरिक ऊर्जा बढाउँछ।
विवरण:
क्रो पोजमा, दुवै हात भुइँमा राखेर, हातहरू झुकेर, घुँडाहरू पाखुरामा राखेर, खुट्टा जमिनबाट उठाएर र गुरुत्वाकर्षण केन्द्र अगाडि झुकेर सन्तुलन कायम राखेर राखिन्छ।
फाइदाहरू:
हात, नाडी र कोर मांसपेशीहरूमा बल बढाउँछ।
सन्तुलन र शरीर समन्वय बढाउँछ।
एकाग्रता र आन्तरिक शान्ति सुधार गर्छ।
पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, पाचनलाई बढावा दिन्छ।
विवरण:
डान्सर पोजमा, एउटा खुट्टाले गोलीगाँठो वा खुट्टाको माथिल्लो भाग समात्छ, जबकि त्यही छेउको हात माथितिर फैलिएको हुन्छ। अर्को हात उठेको खुट्टासँग मेल खान्छ। माथिल्लो शरीर अगाडि झुक्छ, र फैलिएको खुट्टा पछाडितिर फैलिएको हुन्छ।
फाइदाहरू:
खुट्टाको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स।
शरीरको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्छ।
छाती र फोक्सो खोल्छ, जसले गर्दा राम्रो सास फेर्न मद्दत गर्छ।
मुद्रा र शरीरको संरेखणलाई बढाउँछ।
विवरण:
डल्फिन मुद्रामा, दुवै हात र खुट्टा जमिनमा राखिन्छन्, कम्मरलाई माथि उठाएर शरीरसँग उल्टो V आकार सिर्जना गरिन्छ। टाउको आरामदायी हुन्छ, हातहरू काँध मुनि राखिन्छन् र हातहरू जमिनमा लम्ब हुन्छन्।
फाइदाहरू:
मेरुदण्डलाई लामो बनाउँछ, ढाड र घाँटीको तनाव कम गर्छ।
हात, काँध र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
शरीरको माथिल्लो भागको बल र लचिलोपन सुधार गर्छ।
पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, पाचनलाई बढावा दिन्छ।
तलतिर कुकुरको मुद्रा
विवरण:
डाउनवर्ड-फेसिंग डग मुद्रामा, दुवै हात र खुट्टा जमिनमा राखिन्छन्, कम्मरलाई माथि उठाएर शरीरसँग उल्टो V आकार सिर्जना गरिन्छ। हात र खुट्टा सीधा हुन्छन्, टाउको आरामदायी हुन्छ, र नजर खुट्टातिर केन्द्रित हुन्छ।
फाइदाहरू:
मेरुदण्डलाई लामो बनाउँछ, ढाड र घाँटीको तनाव कम गर्छ।
हात, काँध, खुट्टा र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
समग्र शरीरको लचिलोपन र शक्तिमा सुधार गर्छ।
रक्तसञ्चार प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ, रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन्छ।
ईगल पोज
विवरण:
ईगल पोजमा, एउटा खुट्टा अर्को खुट्टामाथि पार गरिन्छ, घुँडालाई झुकाएर। हातहरू कुहिनाहरू झुकाएर र हत्केलाहरू एकअर्कातिर फर्काएर पार गरिन्छ। शरीर सन्तुलन कायम राख्दै अगाडि झुक्छ।
फाइदाहरू:
सन्तुलन र शरीर समन्वय सुधार गर्छ।
तिघ्रा, नितम्ब र काँधका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
कोर मांसपेशीको शक्ति बढाउँछ।
तनाव र चिन्ता कम गर्छ, आन्तरिक शान्तिलाई बढावा दिन्छ।
हातलाई ठूलो औंलासम्म फैलाएर AB पोज गर्नुहोस्
विवरण:
ठूलो औंलाको आसन AB मा, उभिरहेको बेला, एउटा हात माथितिर फैलिन्छ, र अर्को हात औंलाहरू समात्न अगाडि बढ्छ। शरीर सन्तुलन कायम राख्दै अगाडि झुक्छ।
फाइदाहरू:
मेरुदण्डलाई लामो बनाउँछ, मुद्रा सुधार गर्छ।
खुट्टा र नितम्बको मांसपेशी बलियो बनाउँछ।
शरीरको सन्तुलन र स्थिरता बढाउँछ।
एकाग्रता र आन्तरिक शान्ति सुधार गर्छ।
यदि तपाईं हामीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: मे-१०-२०२४
