विवरण:
योद्धा I पोज/हाइ लन्जमा, घुँडाले ९०-डिग्रीको कोण बनाएर एक खुट्टा अगाडि बढ्छ, जबकि अर्को खुट्टा खुट्टाको औँलालाई भुइँमा राखेर सीधा पछाडि फैलिन्छ। शरीरको माथिल्लो भाग माथितिर फैलिएको हुन्छ, हातहरू माथिसम्म पुग्ने हातहरू या त एकसाथ जोडिएका वा समानान्तर हुन्छन्।
फाइदाहरू:
जांघ र ग्लुट्स को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।
छाती र फोक्सो खोल्छ, राम्रो श्वास प्रवर्द्धन।
समग्र शरीर सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दछ।
सम्पूर्ण शरीरलाई संलग्न गराउँछ, शारीरिक ऊर्जा बढाउँछ।
विवरण:
क्रो पोजमा, दुबै हातहरू भुइँमा राखिन्छन्, हतियार झुकेका हुन्छन्, घुँडाहरू पाखुरामा राख्छन्, खुट्टा जमिनबाट उठाउँछन्, र गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र अगाडि झुक्छ, सन्तुलन कायम राख्छ।
फाइदाहरू:
हात, नाडी, र कोर मांसपेशिहरु मा बल बढाउँछ।
सन्तुलन र शरीर समन्वय बढाउँछ।
फोकस र भित्री शान्तता सुधार गर्दछ।
पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, पाचनलाई बढावा दिन्छ।
विवरण:
नर्तकको पोजमा, एक खुट्टाले खुट्टाको घुँडा वा माथिल्लो भागलाई समात्छ, जबकि एउटै छेउको हात माथितिर फैलिएको हुन्छ। अर्को हात उठेको खुट्टासँग मेल खान्छ। माथिल्लो शरीर अगाडि झुक्छ, र विस्तारित खुट्टा पछाडि फैलिएको छ।
फाइदाहरू:
खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउँछ, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स।
शरीरको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दछ।
छाती र फोक्सो खोल्छ, राम्रो श्वास प्रवर्द्धन।
मुद्रा र शरीर पङ्क्तिबद्धता बढाउँछ।
विवरण:
डल्फिन पोजमा, दुबै हात र खुट्टा भुइँमा राखिन्छ, कम्मरलाई माथि उठाएर, शरीरसँग उल्टो V आकार सिर्जना गर्दछ। टाउको आराम गरिएको छ, हातहरू काँधको तल राखिएको छ, र हातहरू भुइँमा सीधा छन्।
फाइदाहरू:
मेरुदण्ड लामो बनाउँछ, पछाडि र घाँटीमा तनाव कम गर्दछ।
हात, काँध, र कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।
माथिल्लो शरीर बल र लचिलोपन सुधार गर्दछ।
पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ, पाचनलाई बढावा दिन्छ।
डाउनवर्ड कुकुर पोज
विवरण:
डाउनवर्ड-फेसिङ डग पोजमा, दुवै हात र खुट्टा भुइँमा राखिन्छ, कम्मरलाई माथि उठाएर, शरीरसँग उल्टो V आकार बनाउँछ। हात र खुट्टा सीधा छन्, टाउको आराम छ, र नजर खुट्टा तिर निर्देशित छ।
फाइदाहरू:
मेरुदण्ड लामो बनाउँछ, पछाडि र घाँटीमा तनाव कम गर्दछ।
हात, काँध, खुट्टा, र कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।
समग्र शरीर लचिलोपन र बल सुधार गर्दछ।
रक्तसञ्चार प्रणालीलाई बढाउँछ, रक्त प्रवाह बढाउँछ।
ईगल पोज
विवरण:
ईगल पोजमा, घुँडा झुकेर एउटा खुट्टा अर्कोमाथि पार गरिन्छ। हातहरू कुहिनो झुकेर र हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गरी पार गरिएका छन्। शरीर सन्तुलन कायम राख्दै अगाडि झुक्छ।
फाइदाहरू:
सन्तुलन र शरीर समन्वय सुधार गर्दछ।
जांघ, ग्लुट्स र काँधहरूमा मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
कोर मांसपेशी बल बढाउँछ।
तनाव र चिन्ता कम गर्छ, भित्री शान्तता बढाउँछ।
ठूला औँला पोज AB सम्म विस्तारित हात
विवरण:
बिग टो पोज AB मा, उभिँदा एउटा हात माथितिर फैलिन्छ, र अर्को हात औंलाहरू समात्न अगाडि पुग्छ। शरीर सन्तुलन कायम राख्दै अगाडि झुक्छ।
फाइदाहरू:
मेरुदण्ड लम्बाइ, मुद्रा सुधार।
खुट्टा र ग्लुट मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।
शरीरको सन्तुलन र स्थिरता बढाउँछ।
फोकस र भित्री शान्तता सुधार गर्दछ।
यदि तपाइँ हामीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: मे-10-2024
