**फाइदा:**
१. शरीरको लचिलोपन सुधार गर्न तिघ्रा, नितम्ब र मेरुदण्डलाई फैलाउनुहोस्।
२. कोर मांसपेशी समूह र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्, र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
३. पाचन अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
४. शरीरको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।

###ढोका परेको पुतलीको पोज
**विवरण:**
सुपाइन पुतलीको आसनमा, भुइँमा सुत्नुहोस्, आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा एकसाथ मिलाउनुहोस्, र आफ्नो हात आफ्नो शरीरको दुबै छेउमा राख्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई स्वाभाविक रूपमा बाहिर खोल्न दिनुहोस्।