###बृहत टोन पोज
** वर्णन गर्नुहोस्: **
सुपरिनमा ठूलो औंलाको पोजमा, भुइँमा समतल पार्नुहोस्, एक खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, र तपाईंको ठूलो औंला समात्नुहोस्, शरीरलाई आरामस्थानमा समात्नुहोस्, शरीरलाई आराम दिनुहोस्।
** लाभ: **
1 स्ट्रेच र पछाडि मांसपेशीहरू, लचिलोपन बढाउँदै।
2 तल्लो पछाडि र हिप तनाव कम गर्दछ, काठको दबाव कम गर्दै।
।
4 शरीरको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ।
### नायकको पोज / काठी पोज
** वर्णन गर्नुहोस्: **
पुन: बरफमा नायक / काठी पोजरमा, तपाईंको घुँडाको साथ जमिनमा बस्नुहोस्, तपाईंको कम्मरमा दुबै खुट्टाहरू राख्दै। बिस्तारै तपाईंको शरीर पछाडि राख्नुहोस् जब सम्म तपाईं जमीनमा ढल्नुहुन्न।
###घुँडा पोज गर्न टाउको घुँडा टेक्नुहोस्
** वर्णन गर्नुहोस्: **
हेड-टु-घुँडा पोजरमा, एक खुट्टा सिधा र अर्को झुकाव, तपाईंको भित्री फिलाको एकमात्रको एकमात्रको एकमात्र ल्याउनुहोस्। तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई तपाईंको सीधा खुट्टाको दिशामा खोल्नुहोस् र तपाईंको औंलाहरूसम्म तपाईंको औंलाहरू वा दुबै हातमा बाछामा समात्दै।
** लाभ: **
1 खुट्टाहरू, मेरुदण्ड र साइड कम्मर ताजा पार्ने लचिलोपन बच्नुहोस्।
2। शरीरको शेष सुधार गर्न मेरुदण्डको मांसपेशी र मेरुदण्डको मांसपेशीहरू बलियो बनाउनुहोस्।
।। पेटका अंगहरू उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन प्रकार्यलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
4 फिर्ता र कम्मर तनाव र तनाव कम।
** वर्णन गर्नुहोस्: **
एन्टिमा-jerrier posos, एक खुट्टा अगाडि कदम को लागी, अर्को खुट्टा सीधा, हतियार सीधा, र शरीर को सन्तुलन गर्न झुकाव फिर्ता छ।
** लाभ: **
1 तपाईको पक्ष, छाती, र काँधलाई सास फेर्न।
2 तपाईंको खुट्टा, कम्मर र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
। ब्यालेन्स र समन्वय सुधार गर्नुहोस्।
Le। लुम्बर लचिलोपन बढाउनुहोस् र काठको दबाव कम गर्नुहोस्।
योद्धा 1 पोज
** वर्णन गर्नुहोस्: **
योद्धा 1 poose मा, एक खुट्टा को लागी एक खुट्टा को लागी एक खुट्टा को लागी खडा, घुडा झुके, अन्य खुट्टा सीधा, हतियात एक अर्काको सामना गर्दै।
** लाभ: **
1 तपाईंको खुट्टा, हिप्स र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
2 शरीर सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।
। मेरुदण्ड लचिलोपन सुधार गर्नुहोस् र लुम्बर र पछाडि चोटपटक रोक्नुहोस्।
4 आत्मविश्वास र आन्तरिक शान्ति सुधार हुन्छ।
### घुमाइएको त्रिकोण पोज
** वर्णन गर्नुहोस्: **
घुमाउने त्रिकोण पोज मा, एक खुट्टा अगाडि बढेको छ, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि छ, शरीर घुमाउनुहोस्, खुट्टा र अर्कोको टुप्पोमा पुग्न आकाशलाई आकाश।
** लाभ: **
1 शरीरको लचिलोपन बृद्धि गर्न फिलाहरू, इलिपोसोस मांसपेशीहरू र छेउ कम्मर विस्तार गर्नुहोस्।
2 तपाईंको खुट्टा, कम्मर र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
। मेरुदण्ड लचिलोपन सुधार, आसन र आसन सुधार गर्नुहोस्।
Press। पाचन अंगहरू उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन प्रकार्यलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
### अगाडि बन्डा
** लाभ: **
पर्ट अगाडि बन्डमा, तपाईंको खुट्टाको साथ तपाईंको खुट्टाको अगाडि तपाईंको खुट्टाको साथ जमीनमा बस्नुहोस्। अगाडि बढ्नुहोस् बिस्तारै, तपाइँको शेष वा बाछोलाई छुनुहोस् तपाईंको ब्यालेन्स राख्नको लागि।
यदि तपाईं हामीमा चासो राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोष्ट समय: मे-31-20224
