**वर्णन गर्नुहोस्:**
सुपिन बिग टो पोजमा, भुइँमा समतल सुत्नुहोस्, एउटा खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हात फैलाउनुहोस्, र आफ्नो बुढी औंला समात्नुहोस्, शरीरलाई आरामदायी राख्नुहोस्।
**फाइदा:**
१. खुट्टा र ढाडको मांसपेशीलाई तन्काउँछ, लचिलोपन बढाउँछ।
२. तल्लो ढाड र कम्मरको तनाव कम गर्छ, कम्मरको दबाब कम गर्छ।
३. रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन्छ, खुट्टाको थकान कम गर्छ।
४. शरीरको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्छ।
### रिक्लाइनिङ हिरो पोज / स्याडल पोज
**वर्णन गर्नुहोस्:**
रिक्लाइनिङ हिरो/स्याडल पोजमा, घुँडा टेकेर भुइँमा बस्नुहोस्, दुवै खुट्टा आफ्नो कम्मरको दुबै छेउमा राख्नुहोस्। भुइँमा ननिहुञ्जेलसम्म आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै पछाडि झुकाउनुहोस्।
###टाउकोदेखि घुँडासम्म घुम्ने मुद्रा
**वर्णन गर्नुहोस्:**
टाउकोदेखि घुँडासम्मको आसनमा, एउटा खुट्टा सीधा र अर्को झुकेर, आफ्नो खुट्टाको तलवलाई आफ्नो भित्री तिघ्राको नजिक ल्याउनुहोस्। आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई आफ्नो सीधा खुट्टाको दिशामा घुमाउनुहोस् र दुवै हातले आफ्नो औंला वा बाछो समातेर सकेसम्म अगाडि तन्काउनुहोस्।
**फाइदा:**
१. लचिलोपन बढाउन खुट्टा, मेरुदण्ड र छेउको कम्मर तन्काउनुहोस्।
२. शरीरको सन्तुलन सुधार गर्न पेट र मेरुदण्डको छेउको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्।
३. पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित पार्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
४. ढाड र कम्मरको तनाव कम गर्नुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्।
**वर्णन गर्नुहोस्:**
युद्धविरोधी आसनमा, एउटा खुट्टा अगाडि बढाइएको हुन्छ, घुँडा मोडिएको हुन्छ, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि राखिएको हुन्छ, हातहरू सीधा माथि राखिएको हुन्छ, हत्केलाहरू पछाडि फैलाइएको हुन्छ, र सन्तुलन कायम राख्न शरीर झुकाइएको हुन्छ।
**फाइदा:**
१. सास फेर्नको लागि आफ्नो छेउ, छाती र काँधहरू फैलाउनुहोस्।
२. आफ्नो खुट्टा, कम्मर र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्नुहोस्।
४. कम्मरको लचिलोपन बढाउनुहोस् र कम्मरको दबाब कम गर्नुहोस्।
योद्धा १ पोज
**वर्णन गर्नुहोस्:**
वारियर १ पोजमा, एउटा खुट्टा अगाडि राखेर, घुँडा मोडेर, अर्को खुट्टा पछाडि सिधा राखेर, हातहरू सिधा माथि राखेर, हत्केलाहरू एकअर्कातिर फर्काएर, शरीर सिधा राखेर सीधा उभिनुहोस्।
**फाइदा:**
१. आफ्नो खुट्टा, कम्मर र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
२. शरीरको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।
३. मेरुदण्डको लचिलोपन सुधार गर्नुहोस् र कम्मर र ढाडमा चोटपटक लाग्नबाट बच्नुहोस्।
४. आत्मविश्वास र आन्तरिक शान्ति सुधार गर्छ।
### घुमेको त्रिकोण मुद्रा
**वर्णन गर्नुहोस्:**
घुम्ने त्रिकोणात्मक मुद्रामा, एउटा खुट्टा अगाडि बढाइन्छ, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि राखिन्छ, शरीर अगाडि झुकाइएको हुन्छ, हात सीधा माथि राखिन्छ, र त्यसपछि बिस्तारै शरीरलाई घुमाएर एउटा हात खुट्टाको टुप्पोमा र अर्को हात आकाशतिर पुर्याइन्छ।
**फाइदा:**
१. शरीरको लचिलोपन बढाउन तिघ्रा, इलियोप्सोआस मांसपेशी र छेउको कम्मरलाई फैलाउनुहोस्।
२. आफ्नो खुट्टा, कम्मर र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
३. मेरुदण्डको लचिलोपन सुधार गर्नुहोस्, मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
४. पाचन अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
### अगाडि झुकेर बसेको
**फाइदा:**
अगाडिको मोडमा, भुइँमा खुट्टा सिधा अगाडि राखेर र औंलाहरू माथितिर फर्काएर बस्नुहोस्। सन्तुलन कायम राख्न औंलाहरू वा कोखाहरू छुँदै बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्।
यदि तपाईं हामीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: मे-३१-२०२४
