**वर्णन:**
सुपिन बिग टो पोजमा, भुइँमा समतल सुत्नुहोस्, एउटा खुट्टा माथि माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो पाखुरा विस्तार गर्नुहोस्, र आफ्नो ठूलो औंला समात्नुहोस्, शरीरलाई आराम राख्नुहोस्।
**फाइदा:**
1. खुट्टा र पछाडिको मांसपेशी तन्काउँछ, लचिलोपन बढाउँछ।
2. तल्लो ढाड र हिप तनाव कम गर्छ, लम्बर दबाब कम गर्दछ।
3. रक्त परिसंचरण बढाउँछ, खुट्टा थकान कम गर्दछ।
4. शरीरको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ।
### रिक्लाइनिङ हिरो पोज / सेडल पोज
**वर्णन:**
रिक्लाइनिङ हिरो/स्याडल पोजमा, भुइँमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस्, दुवै खुट्टा आफ्नो कम्मरको दुबै छेउमा राखेर। भुइँमा नसुतेसम्म आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै पछाडि झुकाउनुहोस्।
###घुमाइएको हेडदेखि घुँडासम्मको पोज
**वर्णन:**
टाउकोदेखि घुँडासम्मको पोजमा, एउटा खुट्टा सीधा र अर्को झुकेर, आफ्नो खुट्टाको तललाई आफ्नो भित्री तिघ्राको नजिक ल्याउनुहोस्। आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई आफ्नो सीधा खुट्टाको दिशामा घुमाउनुहोस् र जति सक्दो अगाडि तन्काउनुहोस्, दुवै हातले आफ्नो खुट्टा वा बाछोलाई समात्नुहोस्।
**फाइदा:**
1. लचिलोपन बढाउन खुट्टा, मेरुदण्ड र छेउको कम्मर तन्काउनुहोस्।
2. शरीरको सन्तुलन सुधार गर्न पेट र मेरुदण्डको छेउमा रहेका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्।
3. पेट अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
4. पछाडि र कम्मरको तनाव कम गर्नुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्।
**वर्णन:**
योद्धा विरोधी मुद्रामा, एक खुट्टा अगाडि बढाइएको छ, घुँडा झुकाइएको छ, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि, हातहरू सीधा माथि, हत्केलाहरू पछाडि फैलिएको छ, र सन्तुलन कायम गर्न शरीर झुकाइएको छ।
**फाइदा:**
1. सास फेर्नको लागि आफ्नो छेउ, छाती, र काँधहरू विस्तार गर्नुहोस्।
2. आफ्नो खुट्टा, कम्मर, र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
3. सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्नुहोस्।
4. लम्बर लचिलोपन बढाउनुहोस् र लम्बर दबाब कम गर्नुहोस्।
योद्धा 1 पोज
**वर्णन:**
योद्धा १ पोजमा, आफ्नो अगाडि एउटा खुट्टा बाहिर राखेर सीधा उभिनुहोस्, घुँडा झुकाउनुहोस्, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि, हातहरू सीधा माथि, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, शरीर सीधा।
**फाइदा:**
1. आफ्नो खुट्टा, कम्मर र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
2. शरीरको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।
3. मेरुदण्ड लचिलोपन सुधार गर्नुहोस् र लुम्बर र पछाडि चोटहरू रोक्न।
4. आत्म-विश्वास र आन्तरिक शान्ति सुधार गर्दछ।
### घुमाइएको त्रिकोण मुद्रा
**वर्णन:**
घुमाउने त्रिकोण मुद्रामा, एउटा खुट्टा अगाडि बढाइएको छ, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि छ, शरीर अगाडि झुकाइएको छ, हात सीधा माथि छ, र त्यसपछि बिस्तारै शरीर घुमाउनुहोस्, एउटा हात खुट्टाको टुप्पो र अर्कोमा पुगेर। आकाश तिर हात।
**फाइदा:**
1. शरीरको लचिलोपन बढाउन जांघ, iliopsoas मांसपेशी र छेउको कम्मर विस्तार गर्नुहोस्।
2. आफ्नो खुट्टा, कम्मर, र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
3. स्पाइनल लचिलोपन सुधार गर्नुहोस्, मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
4. पाचन अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
### सिट फर्वार्ड बेन्ड
**फाइदा:**
सिट अगाडी मोडमा, आफ्नो खुट्टा सीधा आफ्नो अगाडि र आफ्नो औंला औंला माथि राखेर भुइँमा बस्नुहोस्। बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो औंला वा बाछो छुनुहोस्।
यदि तपाइँ हामीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: मे-31-2024
