###स्फिंक्स पोज
**वर्णन गर्नुहोस्:**
ड्र्यागन पोजमा, भुइँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो कुहिनाहरू काँध मुनि र आफ्नो हत्केलाहरू भुइँमा राख्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको छाती जमिनबाट टाढा छ, तपाईंको मेरुदण्ड विस्तारित राख्नुहोस्।
**फायदा:**
1. आफ्नो मेरुदण्ड तन्काउनुहोस् र आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउनुहोस्।
2. पछाडि र घाँटीको तनाव कम गर्नुहोस् र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
3. पेट अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
4. छाती खुलापन बढाउनुहोस् र सास फेर्न प्रवर्द्धन गर्नुहोस्।
###कर्मचारी पोज
**वर्णन गर्नुहोस्:**
ठाडो स्थितिमा, भुइँमा खुट्टा सीधा, मेरुदण्ड सीधा, भुइँको दुबै छेउमा हत्केला र शरीर सीधा राखेर बस्नुहोस्।
**फायदा:**
1. शरीरको मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्, र मेरुदण्डको समर्थन बढाउनुहोस्।
2. खुट्टा, पेट, र पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउनुहोस्।
3. तल्लो ढाड असुविधा कम गर्नुहोस् र लम्बर स्पाइनमा दबाब कम गर्नुहोस्।
4. सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।
**वर्णन गर्नुहोस्:**
उभिएको अगाडिको मोडमा, आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर सीधा उभिनुहोस् र सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो औंला वा बाछोलाई सकेसम्म छोएर बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्।
### उभिएको अगाडि झुक्नुहोस्
**फायदा:**
1. लचिलोपन बढाउन मेरुदण्ड, तिघ्रा र खुट्टाको पछाडिको मांसपेशी तन्काउनुहोस्।
2. पछाडि र कम्मरमा तनाव कम गर्नुहोस् र काठको मेरुदण्डमा दबाब कम गर्नुहोस्।
3. पेट अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
4. मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्, र शरीर सन्तुलन बढाउनुहोस्।
**वर्णन गर्नुहोस्:**
स्ट्यान्डिङ स्प्लिटमा, एउटा खुट्टा पछाडि उचालेर, हातहरू भुइँमा छोएर सीधा उभिनुहोस्, र अर्को खुट्टा सीधा रहनुहोस्।
**फायदा:**
1. लचिलोपन बढाउन खुट्टा, हिप र हिप मांसपेशिहरु तन्काउनुहोस्।
2. सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्नुहोस्।
3. आफ्नो पेट र पछाडिको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्। स्थायी विभाजन
४. तनाव र तनावलाई आराम गर्नुहोस् र आन्तरिक शान्तिलाई बढावा दिनुहोस्।
###माथिल्लो धनु वा पाङ्ग्रा मुद्रा
**वर्णन गर्नुहोस्:**
माथिको धनु वा पाङ्ग्राको पोजमा, आफ्नो टाउकोको छेउमा हातहरू राखेर भुइँमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो कम्मर र धड़ उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको शरीर चापमा झुकियोस्, तपाईंको खुट्टाहरू समतल राख्नुहोस्।
**फायदा:**
1. सास फेर्न प्रोत्साहन गर्न छाती र फोक्सो विस्तार गर्नुहोस्।
2. खुट्टा, पछाडि, र हिप मांसपेशिहरु बलियो बनाउनुहोस्।
3. स्पाइनल लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
4. पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
**वर्णन गर्नुहोस्:**
माथिल्लो विस्तार कुकुरमा, आफ्नो छेउमा हत्केलाहरू राखेर भुइँमा समतल सुत्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो शरीरको माथिल्लो भाग उठाउनुहोस्, आफ्ना हातहरू सीधा गर्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर आकाशतिर हेर्नुहोस्।
**फायदा:**
1. सास फेर्न प्रोत्साहन गर्न छाती र फोक्सो विस्तार गर्नुहोस्।
2. आफ्नो कोर बलियो बनाउन आफ्नो खुट्टा र पेट तन्काउनुहोस्।
3. स्पाइनल लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
4. पछाडि र घाँटीको तनाव कम गर्नुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्।
###माथिको अनुहार वाइड-एंगल सिटेड पोज
**वर्णन गर्नुहोस्:**
वाइड-एंगल माथिको विस्तारित सिटिंग स्थितिमा, भुइँमा आफ्नो खुट्टा अलग गरी बस्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्, र बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, जमिन छुने प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
**फायदा:**
1. लचिलोपन बढाउन खुट्टा, कम्मर र मेरुदण्ड तन्काउनुहोस्।
2. शरीरको स्थिरता सुधार गर्न पेट र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्।
3. पेट अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
4. पछाडि र कम्मरको तनाव कम गर्नुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्।
**वर्णन गर्नुहोस्:**
माथिल्लो माथिल्लो तलामा, भुइँमा आफ्नो खुट्टा सीधा र आफ्नो हातहरू आफ्नो छेउमा राखेर बस्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो कम्मर र धड़ उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको शरीरले सीधा रेखा बनोस्।
**फायदा:**
1. आफ्नो हात, काँध, र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
2. कम्मर र हिप बल सुधार गर्नुहोस्।
3. कम्मर र पछाडि चोटहरू रोक्नको लागि मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
4. सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ हामीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: जुन-05-2024
