###स्फिंक्स पोज
**वर्णन गर्नुहोस्:**
ड्र्यागन पोजमा, कुहिनाहरू काँधमुनि र हत्केलाहरू भुइँमा राखेर भुइँमा सुत्नुहोस्। आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई बिस्तारै उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको छाती जमिनबाट बाहिर नहोस्, र तपाईंको मेरुदण्ड फैलिएको होस्।
**फाइदा:**
१. आफ्नो मेरुदण्ड तन्काउनुहोस् र आफ्नो ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्।
२. ढाड र घाँटीको तनाव कम गर्नुहोस् र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
३. पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित पार्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
४. छातीको खुलापन बढाउनुहोस् र सास फेर्न बढाउनुहोस्।
###कर्मचारी पोज
**वर्णन गर्नुहोस्:**
ठाडो स्थितिमा, भुइँमा खुट्टा सीधा, मेरुदण्ड सीधा, हत्केला भुइँको दुबै छेउमा र शरीर सीधा राखेर बस्नुहोस्।
**फाइदा:**
१. शरीरको मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्, र मेरुदण्डको समर्थन बढाउनुहोस्।
२. खुट्टा, पेट र ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्।
३. तल्लो ढाडको असुविधा कम गर्नुहोस् र काठको मेरुदण्डमा दबाब कम गर्नुहोस्।
४. सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।
###अगाडि झुक्नु
**वर्णन गर्नुहोस्:**
उभिएर अगाडिको मोडमा, खुट्टा सीधा राखेर उभिनुहोस् र सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो खुट्टाको औंला वा बाछोलाई सकेसम्म धेरै छुँदै बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्।
### अगाडि झुक्नु
**फाइदा:**
१. लचिलोपन बढाउन खुट्टाको मेरुदण्ड, तिघ्रा र पछाडिको मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्।
२. ढाड र कम्मरको तनाव कम गर्नुहोस् र मेरुदण्डमा दबाब कम गर्नुहोस्।
३. पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित पार्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
४. मुद्रा र आसन सुधार गर्नुहोस्, र शरीर सन्तुलन बढाउनुहोस्।
**वर्णन गर्नुहोस्:**
स्ट्यान्डिङ स्प्लिटमा, एउटा खुट्टा पछाडि उठाएर, हातहरू जमिनमा छुँदै र अर्को खुट्टा ठाडो राखेर सीधा उभिनुहोस्।
**फाइदा:**
१. लचिलोपन बढाउन खुट्टा, कम्मर र कम्मरको मांसपेशीहरू तन्काउनुहोस्।
सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्नुहोस्।
३. आफ्नो पेट र ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्। उभिँदा विभाजित हुनुहोस्
४. तनाव र तनाव कम गर्नुहोस् र आन्तरिक शान्तिलाई प्रवर्द्धन गर्नुहोस्।
###माथितिर धनुष वा पाङ्ग्राको मुद्रा
**वर्णन गर्नुहोस्:**
माथितिरको धनुष वा पाङ्ग्राको आसनमा, आफ्नो टाउकोको छेउमा हात राखेर भुइँमा ढाडको बलले सुत्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो कम्मर र धड़ माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको शरीर चापमा झुकेको होस्, तपाईंको खुट्टा समतल राख्नुहोस्।
**फाइदा:**
१. श्वासप्रश्वासलाई बढावा दिन छाती र फोक्सोलाई फैलाउनुहोस्।
२. खुट्टा, ढाड र कम्मरको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्।
३. मेरुदण्डको लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
४. पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित पार्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
###माथितिर फर्केको कुकुरको मुद्रा
**वर्णन गर्नुहोस्:**
माथितिर फर्केको कुकुरमा, आफ्नो हत्केलालाई छेउमा राखेर भुइँमा सुत्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्, आफ्नो हात सीधा गर्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा सीधा राख्दै आकाशतिर हेर्नुहोस्।
**फाइदा:**
१. श्वासप्रश्वासलाई बढावा दिन छाती र फोक्सोलाई फैलाउनुहोस्।
२. आफ्नो कोर बलियो बनाउन आफ्नो खुट्टा र पेटलाई तन्काउनुहोस्।
३. मेरुदण्डको लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
४. ढाड र घाँटीको तनाव कम गर्नुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्।
###माथि फर्केको चौडा कोण भएको सिट भएको आसन
**वर्णन गर्नुहोस्:**
चौडा कोण माथितिर विस्तारित सिटिंग पोजिसनमा, आफ्नो खुट्टा अलग राखेर र आफ्नो औंलाहरू माथि फर्काएर भुइँमा बस्नुहोस्, र बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, भुइँ छुने र आफ्नो सन्तुलन कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
**फाइदा:**
१. लचिलोपन बढाउन खुट्टा, कम्मर र मेरुदण्ड तन्काउनुहोस्।
२. शरीरको स्थिरता सुधार गर्न पेट र ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्।
३. पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित पार्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
४. ढाड र कम्मरको तनाव कम गर्नुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्।
**वर्णन गर्नुहोस्:**
माथितिर उचालिएको अग्लो फल्याकमा, भुइँमा खुट्टा सिधा र हातहरू छेउमा राखेर बस्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो कम्मर र धड़ माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको शरीरले सिधा रेखा बनाओस्।
**फाइदा:**
१. आफ्नो हात, काँध र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
२. कम्मर र कम्मरको बल सुधार गर्नुहोस्।
३. कम्मर र ढाडमा चोटपटक लाग्नबाट जोगिन आसन र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
४. सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।
यदि तपाईं हामीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: जुन-०५-२०२४
