वसन्त तपाईको शरीर र दिमागलाई कायाकल्प गर्नको लागि उत्तम समय होयोग पोज जसले थकान कम गर्न, आरामलाई बढावा दिन र अतिरिक्त ऊर्जा खर्च गर्न मद्दत गर्दछ।
1, आधा चन्द्र मुद्रा
निर्देशनहरू: काँध-चौडाइको बारेमा आफ्नो खुट्टाको साथ खडा स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टा दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस्, र आफ्नो दाहिने हात आफ्नो दाहिने खुट्टा बाहिर लगभग 30 सेन्टिमिटर राखेर आफ्नो शरीर दाहिने छेउमा विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ खुट्टा जमिनबाट उठाउनुहोस् र यसलाई जमिनको समानान्तर विस्तार गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने घुँडा विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो बायाँ हात छत तिर खोल्नुहोस्, र छत माथि हेर्नुहोस्।
फाइदाहरू: सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ, फोकस बलियो बनाउँछ, खुट्टाको बल बढाउँछ, र छाती फैलाउँछ।
सास फेर्ने: प्राकृतिक र चिल्लो सास फेर्न भरि रहनुहोस्।
मुख्य बिन्दुहरू: दुबै हातहरू जमीनमा सीधा रेखामा राख्नुहोस्, र तपाईंको शरीर एउटै प्लेनमा रहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्, माथिल्लो खुट्टा जमिनसँग समानान्तर भएको।
पुनरावृत्ति: प्रति पक्ष 5-10 सास।
2、आधा त्रिकोण ट्विस्ट पोज
निर्देशनहरू: काँध-चौडाइको बारेमा आफ्नो खुट्टाको साथ खडा स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। कम्मरमा टाँस्नुहोस्, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, र आफ्नो मेरुदण्ड सीधा गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हात सीधा आफ्नो छाती तल राख्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने हात जमिनमा समानान्तर विस्तार गर्नुहोस्। छत तिर आफ्नो दाहिने काँध घुमाउँदा सास छोड्नुहोस् र छत हेर्न आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्।
फाइदाहरू: मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउँछ, तल्लो ढाड र खुट्टाको मांसपेशीहरू फैलाउँछ।
सास फेर्दै: मेरुदण्ड लम्ब्याउँदा सास लिनुहोस्, र घुमाउँदा सास छोड्नुहोस्।
मुख्य बिन्दुहरू: श्रोणिलाई केन्द्रमा राख्नुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू अगाडि वा थोरै भित्रतिर देखाउनुहोस्।
पुनरावृत्ति: प्रति पक्ष 5-10 सास।
3साइड एंगल ट्विस्ट पोज
निर्देशनहरू: भुइँमा हात राखेर घुँडा टेकेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडी बढाउनुहोस्, आफ्नो दाहिने खुट्टा पछाडि घुमाउनुहोस् औंलाहरू मुनि घुमाउनुहोस्, र आफ्नो कम्मर तल डुबाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो दाहिने हात आकाशसम्म फैलाउँदा सास फेर्नुहोस्, र आफ्नो मेरुदण्डलाई बायाँतिर घुमाउँदा सास छोड्नुहोस्। आफ्नो दाहिने काखलाई बाहिरी बायाँ घुँडामा ल्याउनुहोस्, आफ्नो हत्केलाहरू सँगै थिच्नुहोस्, र आफ्नो हात अगाडि बढाउनुहोस्। आफ्नो बायाँ घुँडा सीधा गर्नुहोस्, र छतमा हेर्नको लागि आफ्नो घाँटी घुमाउँदा मुद्रा स्थिर गर्नुहोस्।
फाइदाहरू: धड़, पछाडि र खुट्टाको दुबै छेउका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, ढाडको असुविधा कम गर्छ, र पेटमा मालिस गर्छ।
सास फेर्ने: मेरुदण्ड विस्तार गर्दा सास लिनुहोस्, र घुमाउँदा सास छोड्नुहोस्।
मुख्य बिन्दुहरू: सकेसम्म कम हिप्स डुबाउनुहोस्।
पुनरावृत्ति: प्रति पक्ष 5-10 सास।
4सिटेड फर्वार्ड बेन्ड (लम्बर डिस्क रोगका बिरामीहरूका लागि सावधानी)
निर्देशनहरू: तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि बढाएर र तपाईंको बायाँ घुँडा झुकेर बसेको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ हिप खोल्नुहोस्, भित्री दाहिने तिघ्रा विरुद्ध आफ्नो बायाँ खुट्टाको एकमात्र राख्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने औंलाहरू पछाडि हुक गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा, दाहिने खुट्टालाई नजिक तान्न आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्। हात माथि खोल्दा सास फेर्नुहोस्, र पछाडि सिधा राखेर अगाडि फोल्ड गर्दा सास फेर्नुहोस्। आफ्नो हातले आफ्नो दाहिने खुट्टा समात्नुहोस्। आफ्नो मेरुदण्ड लामो बनाउन सास लिनुहोस्, र अगाडिको तहलाई गहिरो बनाउन सास छोड्नुहोस्, आफ्नो पेट, छाती र निधारलाई आफ्नो दाहिने तिघ्रामा ल्याउनुहोस्।
फाइदाहरू: ह्यामस्ट्रिङ र पछाडिका मांसपेशीहरू तन्काउँछ, हिप लचिलोपन सुधार गर्दछ, पाचन बढाउँछ, र स्पाइनल रक्त परिसंचरण बढाउँछ।
सास फेर्न: मेरुदण्ड लामो बनाउन सास लिनुहोस्, र अगाडि फोल्ड गर्न सास छोड्नुहोस्।
मुख्य बिन्दुहरू: पोज भरि पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
पुनरावृत्ति: 5-10 सास।
5, समर्थित माछा मुद्रा
निर्देशनहरू: दुवै खुट्टा अगाडि बढाएर बसेको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। तपाईको थोरैसिक स्पाइन मुनि योग ब्लक राख्नुहोस्, तपाईको टाउकोलाई भुइँमा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्। यदि तपाइँको घाँटी असहज महसुस हुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको टाउको मुनि अर्को योग ब्लक राख्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हातहरू माथि ल्याउनुहोस् र आफ्नो हातहरू एकसाथ जोड्नुहोस्, वा आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस् र गहिरो खिच्नको लागि विपरीत कुहिनोमा समात्नुहोस्।
फाइदाहरू: छाती र घाँटी खोल्छ, काँध र पछाडिको मांसपेशी बलियो बनाउँछ, र तनाव कम गर्छ।
सास फेर्न: मेरुदण्ड लामो बनाउन सास लिनुहोस्, र ब्याकबेन्डलाई गहिरो बनाउन सास छोड्नुहोस्।
मुख्य बिन्दुहरू: कम्मरलाई जमीनमा राख्नुहोस्, र छाती र काँधहरूलाई आराम गर्नुहोस्।
पुनरावृत्ति: 10-20 सास।
वसन्त शरीरलाई जागृत गर्ने र आरामलाई बढावा दिने स्ट्रेचिङ व्यायाममा संलग्न हुने उत्तम समय हो। स्ट्रेचिङ योग पोजले स्ट्रेचिङ र मसाजको फाइदा मात्र प्रदान गर्दैन तर शरीर र दिमागलाई कायाकल्प र पुनरुत्थान गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
पोस्ट समय: अप्रिल-26-2024
