वसन्त भनेको तपाईंको शरीर र दिमागलाई क्षमा गर्न उत्तम समय होयोग थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ, रिस उठाउने, प्रबर्द्धन, र अधिक ऊर्जा खर्च।
1, आधा चन्द्र पोज
निर्देशनहरू: तपाईंको खुट्टामा स्टोर-फन्डर चौडाइको साथ तपाईंको खुट्टाको साथ स्थापित स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्। दायाँ पट्टि तपाईंको दाहिने खुट्टा खोल्नुहोस्, तपाईंको दाहिने घुडा झुन्ड्याउनुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई दायाँ तिर विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको दाहिने हात तपाईंको दाहिने खुट्टा बाहिर राख्नुहोस्। तपाईंको देब्रे खुट्टा जमिनबाट उठाउनुहोस् र यसलाई जमिनमा समानान्तर बनाउनुहोस्। तपाईंको दाहिने घुडा विस्तार गर्नुहोस्, छत तिर तपाईंको बाँया हात खोल्नुहोस्, र छतमा हेर्नुहोस्।
लाभहरू: शेष र समन्वय सुधार गर्दछ, फोकस र लेफ्टको शक्ति बढाउँदछ, र छाती फैलन्छ।
सास फेर्दै: प्राकृतिक र चिकनी सास फेर्न को लागी।
मुख्य बुँदाहरू: दुबै हतियारको एक सीधा रेखालाई एक सीधा रेखामा राख्नुहोस्, र तपाईको शरीर जमिनमा समानान्तरको साथ समान विमानमा रहन्छ।
पुनरावृत्तिहरू: -10-10 सन्धनहरू प्रति साथ सास।
2, आधा त्रिकोण मोड पोज
निर्देशनहरू: तपाईंको खुट्टाको वरिपरि एक स्थायी स्थितिमा सुरू गर्नुहोस् काँध-चौडाई हिप्समा झुताव, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, र तपाईंको मेरुदण्ड सीधा गर्नुहोस्। तपाईंको बायाँ हात सिधा आफ्नो छाती मुनि राख्नुहोस्, र तपाईंको दाहिने बाहुनालाई जमिनमा समानान्तर विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंको दाहिने काँधमा तपाईंको दाहिने काँधमा घुमाउँदा तपाईंको दाहिने काँधमा घुमाउनुहोस्
लाभहरू: स्पाइन लचिलोपन बढाउँछ, तल्लो पछाडि र खुट्टाको मांसपेशीहरू तान्छन्।
सास फेर्दै: सास फेर्नुहोस् तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड लामो पार्नुहुन्छ, र तपाईं घुमाउनुहुन्छ।
मुख्य बुँदाहरू: पेल्वीस केन्द्रित राख्नुहोस्, र तपाईंको औंलाहरूलाई अगाडि वा थोरै भित्री पोइन्ट गर्नुहोस्।
पुनरावृत्तिहरू: -10-10 सन्धनहरू प्रति साथ सास।
3, साइड Anglel trose poose
निर्देशन: भुइँमा एक घुँडा टेक्ने स्थिति मा सार्न शुरू। अगाडि तपाईंको बाँया खुट्टाको चरणमा चरण दिनुहोस्, औंलाहरूको घुमाउरो तलका औंलाहरूको साथ पछाडि दायाँ खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, र तपाईंको हिप्स तल डुब्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो दाहिने पाखुरा आकाश सम्म तपाईंको दाहिने पाखुरा विस्तार गर्नुभयो, र तपाईंको मेरुदण्डमा तपाईंको मेरुदण्ड घुमाउनुभयो। बाहिरी बायाँ घुँडामा तपाईंको दाँया दाहत ल्याउनुहोस्, तपाईंको हलसलाई सँगै थिच्नुहोस्, र तपाईंको हतियारहरू अगाडि बढाउनुहोस्। तपाईंको देब्रे घुँडा टेक्नुहोस्, र पोस्टेस स्थिर गर्दै तपाईंको घाँटी घुमाउँदा तपाईंको घाँटी घुमाउँदै।
लाभहरू: बाइजर, पछाडि, र खुट्टाको दुबै पक्षमा मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ, पछाडि असुविधा कम गर्दछ, र पेटको आलोचना गर्दछ।
सास फेर्दै: इनहल गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड विस्तार गर्नुहुन्छ, र तपाईं घुमाउनुहुन्छ।
मुख्य बुँदाहरू: सकेसम्म कम कम्मर सिंक गर्नुहोस्।
पुनरावृत्तिहरू: -10-10 सन्धनहरू प्रति साथ सास।
4, अगाडि बसिरहेको ब्यान्ड (लुम्बर डिस्क रोग बिरामीहरूको लागि सावधानी)
निर्देशनहरू: तपाईंको दायाँ खुट्टाको साथ एक सेडेट स्थितिमा सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस्। तपाईंको देब्रे हिप खोल्नुहोस्, भित्री दाहिने फिलाको बिरूद्ध तपाईंको देब्रे खुट्टाको एकमात्र राख्नुहोस्, र तपाईंको दायाँ औंलाहरू पछाडि राख्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने, तपाईंको हातहरू तपाईंको लागि नजिकै तान्न आफ्ना हातहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो हतियारहरू खोल्दा, र आफ्नो पछाडि पछाडि पछाडि पकड जब तपाईं अगाडि बढ्नुहुन्छ। तपाईंको हातको साथ तपाईंको दाहिने खुट्टा समात्नुहोस्। तपाईंको मेरुदण्ड लामो हुन, र आफ्नो दाहिने फिलाको तर्फ तपाईंको पेट, छाती, र निधारमा ल्याउन पछाडि श्वास गर्न श्वास हेर्नुहोस्।
फाइदाहरू: ह्यामस्ट्रिंग्स र पछाडि मांसपेशीहरू तन्काउँदछन्, हिप लचिलोपन सुधार, पाचन बढाउँदछ, र मेरुदण्डको रक्त संचार बढाउँदछ।
सास फेर्दै: मेरुदण्ड लामो पार्न र अगाडि बढ्न श्वास गर्न इनहेल गर्नुहोस्।
मुख्य बुँदाहरू: पूरै पोज भर राख्नुहोस्।
पुनरावृत्तिहरू: -10-10 सास।
5, समर्थित माछा पोज
निर्देशनहरू: दुबै खुट्टाको साथ एक बत्ती स्थितिमा सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको थ्रोरािक मेरुदण्ड अन्तर्गत योग ब्लक राख्नुहोस्, तपाईंको टाउको भुइँमा आराम गर्न अनुमति दिन्छ। यदि तपाईंको घाँटीले असहज महसुस गर्यो भने, तपाईं अर्को योगभाक ब्लक तपाईंको टाउको मुनि राख्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हतियार ओभरहेड र क्लप तपाईंको हात सँगै ल्याउनुहोस्, वा तपाईंको कुहिनो तल झर्नुहोस् र एक गहिरो स्ट्रेबो मा पकड मा।
फाइदाहरू: छाती र घाँटीले काँधमा र पछाडि मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ, र तनाव कम गर्दछ।
सास फेर्दै: मेरुदण्ड लामो पार्न, र ब्याकबंन्डलाई गहिरो गर्न श्वास गर्न श्वास गर्न।
मुख्य बुँदाहरू: हिप्स ग्राउन्ड राख्नुहोस्, र छाती र काँधमा आराम गर्नुहोस्।
पुनरावृत्ति: 10-20 साझा सास।
वसन्त शरीर ब्यूँझाउने र रमाईलोलाई प्रबर्द्धन अभ्यासहरूमा संलग्न हुन सिद्ध समय हो। योग फैलिएको योग पोस्ट मात्र फैलिएको र मालिश लाभहरू मात्र प्रदान गर्दैन तर बौद्धिकरण र शरीर र दिमागलाई पुनर्जीवित गर्न मद्दत गर्दछ।
पोष्ट समय: अप्रिल-26-202244
