वसन्त ऋतु तपाईंको शरीर र मनलाई पुनरुत्थान गर्ने उत्तम समय होयोग थकान कम गर्न, आरामलाई बढावा दिन र अतिरिक्त ऊर्जा खर्च गर्न मद्दत गर्ने आसनहरू।
1、आधा चन्द्रमाको मुद्रा
निर्देशनहरू: खुट्टालाई काँधको चौडाइमा अलग राखेर उभिएको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने खुट्टालाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो दाहिने घुँडा मोड्नुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई दायाँ तिर फैलाउनुहोस्, आफ्नो दाहिने हातलाई आफ्नो दाहिने खुट्टा बाहिर लगभग ३० सेन्टिमिटर राखेर। आफ्नो देब्रे खुट्टालाई जमिनबाट उठाउनुहोस् र जमिनसँग समानान्तर फैलाउनुहोस्। आफ्नो दाहिने घुँडा तन्काउनुहोस्, आफ्नो देब्रे हात छततिर खोल्नुहोस्, र छततिर हेर्नुहोस्।
फाइदाहरू: सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्छ, एकाग्रता बलियो बनाउँछ, खुट्टाको बल बढाउँछ, र छाती तन्काउँछ।
श्वासप्रश्वास: प्राकृतिक र सहज श्वासप्रश्वास कायम राख्नुहोस्।
मुख्य बुँदाहरू: दुवै हातलाई जमिनमा लम्बवत सिधा रेखामा राख्नुहोस्, र तपाईंको शरीर एउटै समतलमा रहोस्, माथिल्लो खुट्टा जमिनसँग समानान्तर होस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
दोहोरिने: प्रति छेउ ५-१० सास।
2、आधा त्रिकोण ट्विस्ट पोज
निर्देशनहरू: खुट्टालाई काँधको चौडाइमा अलग राखेर उभिएको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। कम्मरमा कब्जा गर्नुहोस्, आफ्ना हातहरू भुइँमा राख्नुहोस्, र आफ्नो मेरुदण्ड सीधा गर्नुहोस्। आफ्नो देब्रे हातलाई आफ्नो छातीको सिधै तल राख्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने हातलाई जमिनसँग समानान्तर फैलाउनुहोस्। श्वास छोड्दै आफ्नो दाहिने काँधलाई छततिर घुमाउनुहोस् र छत हेर्नको लागि आफ्नो टाउको घुमाउनुहोस्।
फाइदाहरू: मेरुदण्डको लचिलोपन बढाउँछ, तल्लो ढाड र खुट्टाको मांसपेशीहरू तन्काउँछ।
सास फेर्नुहोस्: आफ्नो मेरुदण्ड लामो पार्दै गर्दा सास लिनुहोस्, र घुमाउँदै गर्दा सास छोड्नुहोस्।
मुख्य बुँदाहरू: श्रोणिलाई केन्द्रमा राख्नुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू अगाडि वा थोरै भित्रतिर देखाउनुहोस्।
दोहोरिने: प्रति छेउ ५-१० सास।
3、साइड एंगल ट्विस्ट पोज
निर्देशनहरू: आफ्नो हातहरू भुइँमा अगाडि राखेर घुँडा टेक्ने स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो बायाँ खुट्टा अगाडि बढाउनुहोस्, औंलाहरू मुनि घुमाएर आफ्नो दाहिने खुट्टा पछाडि तन्काउनुहोस्, र आफ्नो कम्मर तल डुबाउनुहोस्। आफ्नो दाहिने हात आकाशतिर माथि तन्काउँदै सास लिनुहोस्, र आफ्नो मेरुदण्डलाई बायाँतिर घुमाउँदै सास छोड्नुहोस्। आफ्नो दाहिने काखीलाई बाहिरी बायाँ घुँडामा ल्याउनुहोस्, आफ्नो हत्केलाहरू एकसाथ थिच्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू अगाडि तन्काउनुहोस्। आफ्नो देब्रे घुँडा सीधा गर्नुहोस्, र छत हेर्नको लागि आफ्नो घाँटी घुमाउँदै आसन स्थिर गर्नुहोस्।
फाइदाहरू: धड़, ढाड र खुट्टाको दुबै छेउका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, ढाडको दुखाइ कम गर्छ, र पेटमा मालिस गर्छ।
सास फेर्नुहोस्: आफ्नो मेरुदण्ड फैलाउँदै गर्दा सास लिनुहोस्, र घुमाउँदै गर्दा सास छोड्नुहोस्।
मुख्य बुँदाहरू: कम्मरलाई सकेसम्म तलतिर डुबाउनुहोस्।
दोहोरिने: प्रति छेउ ५-१० सास।
4、बसेको अगाडि झुक्नु (लुम्बर डिस्क रोगका बिरामीहरूको लागि सावधानी)
निर्देशनहरू: आफ्नो दाहिने खुट्टा अगाडि बढाएर र बायाँ घुँडा झुकेर बसेको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो देब्रे कम्मर खोल्नुहोस्, आफ्नो देब्रे खुट्टाको तलवलाई भित्री दाहिने तिघ्रामा राख्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने औंलाहरू पछाडि जोड्नुहोस्। आवश्यक परेमा, आफ्नो हातले दाहिने खुट्टालाई आफ्नो नजिक तान्नुहोस्। हातहरू माथि खोल्दै सास लिनुहोस्, र आफ्नो ढाड सीधा राख्दै अगाडि मोड्दै सास छोड्नुहोस्। आफ्नो हातले आफ्नो दाहिने खुट्टा समात्नुहोस्। आफ्नो मेरुदण्ड लामो बनाउन सास लिनुहोस्, र अगाडिको पट्टिलाई गहिरो बनाउन सास छोड्नुहोस्, आफ्नो पेट, छाती र निधारलाई आफ्नो दाहिने तिघ्रातिर ल्याउँदै।
फाइदाहरू: ह्यामस्ट्रिङ र ढाडको मांसपेशीहरूलाई तन्काउँछ, कम्मरको लचिलोपन सुधार गर्छ, पाचन सुधार गर्छ, र मेरुदण्डमा रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन्छ।
सास फेर्नुहोस्: मेरुदण्डलाई लामो बनाउन सास लिनुहोस्, र अगाडि मोड्न सास छोड्नुहोस्।
मुख्य बुँदाहरू: आसनभरि ढाड सीधा राख्नुहोस्।
दोहोरिने: ५-१० सास।
5、समर्थित माछा पोज
निर्देशनहरू: दुवै खुट्टा अगाडि बढाएर बसेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो टाउकोलाई भुइँमा आराम गर्न अनुमति दिँदै आफ्नो छातीको मेरुदण्ड मुनि एउटा योग ब्लक राख्नुहोस्। यदि तपाईंको घाँटी असहज महसुस हुन्छ भने, तपाईं आफ्नो टाउको मुनि अर्को योग ब्लक राख्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो हात माथि ल्याउनुहोस् र आफ्नो हातहरू एकसाथ समात्नुहोस्, वा आफ्नो कुहिनाहरू मोड्नुहोस् र गहिरो तन्काउनको लागि विपरीत कुहिनाहरूमा समात्नुहोस्।
फाइदाहरू: छाती र घाँटी खोल्छ, काँध र ढाडको मांसपेशी बलियो बनाउँछ, र तनाव कम गर्छ।
सास फेर्नुहोस्: मेरुदण्डलाई लामो बनाउन सास लिनुहोस्, र ब्याकबेन्डलाई गहिरो बनाउन सास छोड्नुहोस्।
मुख्य बुँदाहरू: कम्मरलाई स्थिर राख्नुहोस्, र छाती र काँधहरूलाई आराम दिनुहोस्।
दोहोरिने: १०-२० सास।
वसन्त ऋतु शरीरलाई जागृत गर्ने र आराम प्रदान गर्ने स्ट्रेचिङ व्यायामहरूमा संलग्न हुने उत्तम समय हो। स्ट्रेचिङ योग आसनहरूले स्ट्रेचिङ र मसाजका फाइदाहरू मात्र प्रदान गर्दैनन् तर शरीर र दिमागलाई पुनर्जीवित र पुनर्जीवित गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
पोस्ट समय: अप्रिल-२६-२०२४
