२०२४ को तथ्याङ्क अनुसार, विश्वभर ३० करोडभन्दा बढी मानिसहरू अभ्यास गर्छन्योग। चीनमा, लगभग १ करोड २५ लाख मानिसहरू योगमा संलग्न छन्, जसमा महिलाहरूको संख्या लगभग ९४.९% छ। त्यसोभए, योगले वास्तवमा के गर्छ? के यो साँच्चै भनिएजस्तै जादुई छ? योगको संसारमा डुब्दै र सत्य पत्ता लगाउँदै गर्दा विज्ञानले हामीलाई मार्गदर्शन गरोस्!

तनाव र चिन्ता कम गर्ने
योगले श्वास नियन्त्रण र ध्यान मार्फत मानिसहरूलाई तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ। फ्रन्टियर्स इन साइकियाट्रीमा प्रकाशित २०१८ को एक अध्ययनले देखाएको छ कि योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले तनावको स्तर र चिन्ताका लक्षणहरूमा उल्लेखनीय कमी अनुभव गरे। आठ हप्ताको योग अभ्यास पछि, सहभागीहरूको चिन्ता स्कोर औसत ३१% ले घट्यो।

डिप्रेसनका लक्षणहरूमा सुधार
क्लिनिकल साइकोलोजी रिभ्युमा २०१७ को समीक्षाले औंल्याएको छ कि योग अभ्यासले डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूमा लक्षणहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि योगमा भाग लिने बिरामीहरूले आफ्नो लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार अनुभव गरे, जुन परम्परागत उपचारहरूसँग तुलनात्मक रूपमा वा अझ राम्रो थियो।

व्यक्तिगत कल्याण बढाउने
योग अभ्यासले नकारात्मक भावनाहरूलाई मात्र कम गर्दैन तर व्यक्तिगत कल्याणलाई पनि बढाउँछ। पूरक थेरापीज इन मेडिसिनमा प्रकाशित २०१५ को एक अध्ययनले नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले जीवन सन्तुष्टि र खुशीमा उल्लेखनीय वृद्धि अनुभव गरेको पत्ता लगायो। १२ हप्ताको योग अभ्यास पछि, सहभागीहरूको खुशी स्कोर औसत २५% ले सुधार भयो।

योगका शारीरिक फाइदाहरू - शरीरको आकार परिवर्तन गर्ने
प्रिभेन्टिभ कार्डियोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार, ८ हप्ताको योग अभ्यास पछि, सहभागीहरूले शक्तिमा ३१% वृद्धि र लचिलोपनमा १८८% सुधार देखे, जसले शरीरको रूपरेखा र मांसपेशीको टोन बढाउन मद्दत गर्दछ। अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि योग अभ्यास गर्ने महिला कलेज विद्यार्थीहरूले १२ हप्ता पछि तौल र केटोल इन्डेक्स (शरीरको बोसोको मापन) दुवैमा उल्लेखनीय कमी अनुभव गरे, जसले तौल घटाउने र शरीरको मूर्तिकलामा योगको प्रभावकारिता प्रदर्शन गर्दछ।

मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार
जर्नल अफ द अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीमा प्रकाशित २०१४ को एक अध्ययनले योगा अभ्यासले उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूमा रक्तचापको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ भन्ने पत्ता लगाएको छ। १२ हप्ताको निरन्तर योग अभ्यास पछि, सहभागीहरूले सिस्टोलिक रक्तचापमा औसत ५.५ mmHg र डायस्टोलिक रक्तचापमा ४.० mmHg को कमी अनुभव गरे।

लचिलोपन र शक्ति बढाउने
इन्टरनेशनल जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमा २०१६ को एक अध्ययन अनुसार, ८ हप्ताको योग अभ्यास पछि सहभागीहरूले लचिलोपन परीक्षण स्कोरमा उल्लेखनीय सुधार र मांसपेशी बलमा वृद्धि देखाए। विशेष गरी तल्लो ढाड र खुट्टाको लचिलोपनमा उल्लेखनीय सुधार देखियो।

पुरानो दुखाइ कम गर्ने
जर्नल अफ पेन रिसर्च एण्ड म्यानेजमेन्टमा प्रकाशित २०१३ को एक अध्ययनले लामो समयसम्म योग अभ्यास गर्नाले पुरानो ढाडको दुखाइ कम गर्न सकिने पत्ता लगायो। १२ हप्ताको योग अभ्यास पछि, सहभागीहरूको दुखाइको स्कोर औसत ४०% ले घट्यो।