मा तानिएकोयोगमहत्त्वपूर्ण छ, चाहे तपाई नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने वा लामो घण्टाको लागि बसिरहेको एक जना कार्यालय कार्यवाहक हो। यद्यपि, सटीक र वैज्ञानिक तन्द्रा प्राप्त गर्दै योग शुरुआतीहरूको लागि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। त्यसकारण, हामी 1 high उच्च-परिभाषा मूस्ता दृष्टान्तहरू देखाउँदछौं जसले प्रत्येक पोजका लागि लक्षित स्टेशन क्षेत्रहरू स्पष्ट रूपमा देखाउँदछ, शुरुआतकर्ताहरूलाई मास्टर गर्न सजिलो बनाउँदछ।

नोट:अभ्यासको समयमा तपाईंको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्! जबसम्म तपाईं ढिलो र कोमल ताल्लाहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, त्यहाँ कुनै पीडा हुनु हुँदैन। प्रत्येक योग 0 देखि seconds0 सेकेन्डको लागि प्रत्येक योग 0 सेकेन्डको लागि समात्न सिफारिस गरिएको छ।

वाल सहयोगी खुशीको कुकुर पोज

यो अभ्यासले फराकिलो पछाडिको र छाती मांसपेशीहरू-बुटसिमस डर्सी र पेक्टोरेटियस मेजर समावेश गर्दछ। भित्ताबाट एक निश्चित दूरी खडा, तपाईंको शरीर समानान्तर भुइँमा समानान्तर, तपाईंको पछाडि पग्लिएका सुनिश्चित गर्दै। त्यसो भए, बिस्तारै आफ्नो छातीबाट मोड्नुहोस्, तपाईंको पछाडि र छाती स्टोच र करारमा, यी मांसपेशी समूहहरूमा प्रभावकारी रूपमा काम गर्दै।

सुपरियन मोथ मोड

यो व्यायाम मुख्य रूपमा ग्लूट र बाह्य औसत मांसपेशीहरू लक्ष्य गर्दछ। तपाईंको पछाडि झूट बोल्दै गर्दा, तपाईंको दाहिने घुडा झुन्ड्याउनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई बाँयामा घुमाउनुहोस्। यस प्रक्रियाको बखत, तपाईं आफ्नो ग्लुटी र बाह्य रेखाचित्र मांसपेशीहरूमा तन्काउनुहुनेछ, यी मांसपेशी समूहहरूलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दै।

उभिएका छेउ बड्दै

योकसरतमुख्य रूपमा बाह्य वस्तुको मांसपेशीहरू र विस्तृत फिर्ता मांसपेशियस डर्सिमहरू - लालसाइमस डर्सी। उभिरहेको बेला, तपाईंको शरीरलाई दाँयामा मोड्नुहोस्, तपाईंको बाह्य तत्परको मांसपेशीहरूमा स्ट्रेच र संकुचन महसुस गर्नुहोस्। दायाँ पट्टि व्यायाम पूरा गरेपछि, बायाँ तिर दोहोर्याउनुहोस् जुन दुबै साइड 'मांसपेशीहरू समान रूपमा काम गरिन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न बायाँपट्टि दोहोर्याउनुहोस्।

अगाडिको उभिनु

यो व्यायाम मुख्य रूपमा ह्यामस्ट्रिंग्स लक्ष्य गर्दछ। उभिरहेको बेला, एउटा खुट्टा अगाडि राख्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस्, र तपाईंको हातहरू तपाईंको हिप्समा राख्नुहोस्। त्यसो भए, अन्य खुट्टामा तपाईंको कम्मरबाट अगाडि फोल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको ह्याड्रि ings हरूमा तन्काउँदै। यसको प्रभावकारिता बढाउन यो व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

पुतली पोज

योकसरतमुख्यतया एडौक्टर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। तपाईंको घुँडाको साथ बसिरहेको र सँगै कटौतीहरू र तपाईंको खुट्टाको तलबहरू सिधा राख्दै तपाईंको पछाडि राख्दै। त्यसो भए, बिस्तारै तपाईंको हातहरू तपाईंको घुँडामा राख्नुहोस् र तपाईंको हिप्स र घुँडा नजिकको भुइँमा नजिक ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको एडौक्टर मांसपेशीहरूमा स्ट्रेच र संकुचन महसुस गर्नुहोस्।

बच्चा पोज

यो व्यायाम मुख्यतया हिप फ्लेक्सर मांसपेशीहरूलाई तान्दछ। भुइँमा बस्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र बिस्तारै एक खुट्टा आफ्नो छाती तिर तान्नुहोस्, तपाईंको फिला बाहिर निस्किन्छ। यो व्यायामलाई अर्को खुट्टाको साथ अर्को खुट्टामा हिप फ्लेक्सर मांसपेशीहरूमा काम गर्नको साथ दोहोर्याउनुहोस्।

बसिएको कबूतर पोज

यो व्यायाम मुख्यतया तिब्बलिस पूर्ववर्ती मांसपेशीलाई तान्दछ। भुइँमा बस्नुहोस्, तपाईंको दाहिने हात पछाडि तान्नुहोस् र तपाईंको दायाँ खुट्टा समात्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको बाँया घुँडामा आफ्नो दाहिने खुट्टा राख्नुहोस्। अर्को, तपाईंको बाँया हात समात्दै यस कार्यलाई दोहोर्याउनुहोस् तपाईंको बाँया खुट्टा समात्नुहोस् र तपाईंको दाहिने घुँडामाझिनेको छेउमा तिब्बलिस पूर्वकर्मीको मांसपेशीमा।

अगाडि बेड

जब हामी हाम्रो खुट्टा सँगै भुइँमा बस्छौं र अगाडि बढ्दै जाँदा मुख्य रूपमा ह्यामस्ट्रि and र बाछोको मांसपेशीहरू समावेश हुन्छ। यो कार्यले हाम्रो शरीरको लचिलोपनलाई मात्र परीक्षण गर्दैन तर हाम्रो ह्यास्ट्रिंग्स र बाछोको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।

Lune पोज

Lune posse, aयोगपोज, चुनौतीपूर्ण शरीर सन्तुलन र तल्लो पछाडि मांसपेशि र क्वाड्रिसिपहरू गहिरो काम गर्दछ। अभ्यासको बखत, तपाईंको देब्रे खुट्टा अगाडि राख्नुहोस्, एक-डिग्री कोणमा राख्नुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टा समात्नुहोस् र यसलाई तपाईंको कम्मरमा तान्दै र तपाईंको फिलाको अगाडि घुमाइन्छ। त्यसो भए, खुट्टा स्विच गर्नुहोस् र बस प्यास्ट्रल प्रशिक्षण प्राप्त गर्न व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। यो पोज योग शुरुवातीहरूको लागि उपयुक्त छ, तर चोटपटकको बखत सटीकता सुनिश्चित गर्नुहोस्। अधिक सटीक निर्देशनको लागि, सजिलो सन्दर्भको लागि वैज्ञानिक अनाटोमोनिकल योगको उदाहरणीयताको संकलनको लागि सिफारिश गरिएको छ।