1, द्रुत परिणामहरूको लागि हतार गर्दै, वजन घटाउनको लागि अत्यधिक व्यायाम

धेरै मानिसहरू अभ्यास गर्न रोज्छन्योगतौल घटाउने प्राथमिक लक्ष्यको साथ, प्रायः अधीर मानसिकताको साथ। उनीहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले जति धेरै अभ्यास गर्छन्, त्यति नै राम्रो परिणाम आउँछ, तत्काल सफलताको आशामा। यद्यपि, तिनीहरूले यो खतरनाक हुन सक्छ भनेर बुझ्दैनन्। अभ्यासको प्रारम्भिक चरणहरूमा, शरीर अझै पर्याप्त बलियो छैन, र दैनिक अभ्यासले थकान जम्मा गर्न सक्छ, जसले चोटपटक निम्त्याउँछ।

यी व्यक्तिहरूले योगको एउटा पक्षमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्छन्, यसको सारलाई बेवास्ता गर्दै-शान्तिपूर्ण मानसिकता खेती गर्ने।

योग अभ्यासकर्ताहरूले शरीर, मन र आत्मामा समग्र रूपमा आफूलाई सुधार गर्न खोज्नुपर्छ। एकपटक तपाईंले योगमा पूर्ण रूपमा संलग्न भएपछि, तपाईंले आफ्नो शरीरमा गहिरो परिवर्तनहरू अनुभव गर्नुहुनेछ। आफ्नो फोकसलाई केवल शारीरिक प्रशिक्षणबाट टाढा राख्नाले चोटपटकको जोखिम मात्र कम गर्दैन तर तपाईंको जीवनमा वास्तविक परिवर्तनहरू पनि ल्याउँछ।

2, योग पोजहरूमा ब्याकबेन्डहरूलाई बढी जोड दिँदै

ब्याकबेन्ड धेरै जोखिमपूर्ण हुन सक्छ। समयको साथ, तिनीहरूले कशेरुका बीचको नरम तन्तुहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ, र यदि मेरुदण्ड केवल एक दिशामा फैलिएको छ भने, अन्य दिशाहरूमा यसको आन्दोलन प्रतिबन्धित हुन सक्छ।

मेरुदण्डमा धेरै कशेरुकाहरू हुन्छन्, र आफ्नो शरीरलाई कसरी ठीकसँग नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्नु अघि, दोहोरिने ब्याकबन्ड अभ्यासले प्रायः सबैभन्दा लचिलो कशेरुकालाई लक्षित गर्छ, जबकि अरूहरू काममा रहन्छन्। त्यो ओभरवर्क गरिएको कशेरुकाको भाग्य सजिलै कल्पना गर्न सकिन्छ।

3, आराम पेट

समयमायोग अभ्यास, उचित सास फेर्नको लागि छातीको क्षेत्रमा हावा तान्ने मात्र होइन, रिब्सको विस्तार र संकुचन पनि महसुस गर्न आवश्यक छ।

प्रत्येक सास संग, तपाईं आफ्नो पेट को मांसपेशिहरु आफ्नो मेरुदण्ड तिर आफ्नो नाभि तानेर संलग्न गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ सास लिनुहुन्छ, तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई समतल राख्दै आफ्नो छाती हावा संग भर्नुहोस्।

सास फेर्ने क्रममा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नाले तपाईंलाई सही रूपमा सास फेर्न मद्दत मात्र गर्दैन तर तपाईंको तल्लो ढाडलाई पनि बचाउँछ, दुखाइ वा चोटबाट जोगाउँछ।

4, अनावश्यक तनाव

तनावपूर्ण औंलाहरू, माथि उठेका काँधहरू, र फिक्का घुँडाहरू—यी चिन्हहरूले विश्रामको कुनै संकेत देखाउँदैन, हैन?

केही तीव्र मुद्राहरू पूरा शरीर बल र फोकस चाहिन्छ, पाँच सासको लागि समातेर। यद्यपि, यो समयमा शरीरमा अनावश्यक तनावबाट बच्न सम्झना महत्त्वपूर्ण छ।

अत्यधिक तनाव बिना आफ्नो मांसपेशिहरु लाई होशियारीपूर्वक आराम गर्नुहोस्। आफैलाई विश्वास गर्नुहोस् - तपाईं यो गर्न पूर्ण रूपमा सक्षम हुनुहुन्छ!

5, लापरवाह मांसपेशी स्ट्रेचिंग

योगहाम्रो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न र भित्री आनन्द अनुभव गर्न आवश्यक छ।

यद्यपि, यदि तपाइँसँग प्रतिस्पर्धात्मक स्ट्रीक छ भने, तपाइँ अरूलाई बाहिर निकाल्न वा तिनीहरूको पोजसँग मेल खाने एक अनियन्त्रित आग्रह महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले सजिलै मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ। अभ्यासको क्रममा, आफ्नै सीमा भित्र रहनुहोस्।

तपाईं अरूको पोजको नक्कल गर्न सक्नुहुन्छ, तर प्रक्रियामा आफ्नो मांसपेशिहरु लाई चोट नदिनुहोस्।

६, परफेक्ट पोज गर्न चाहने तर ऊर्जा जोगाउने प्रयास गर्दै

धेरैयोगआसन चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तपाईंको हात र खुट्टा काँप्दै, तपाईंको शरीरले पूर्ण रूपमा सहयोग नगरेको साथ। योग उत्साहीहरूले आफ्नो मुद्रा अप्ठ्यारो देखिने बारे चिन्तित हुन सक्छन् जबकि ऊर्जा संरक्षण र पछि केही आराम गर्ने आशामा। नतिजाको रूपमा, शरीर प्राकृतिक रूपमा ऊर्जा-बचत दृष्टिकोण तिर सर्छ, मुद्रा बाहिर सही देखिन्छ, तर वास्तविकतामा, धेरै पक्षहरू प्रयास बचत समायोजनको कारण ठोस रूपमा प्रदर्शन गर्दैनन्।

समयको साथमा, जोर्नीहरूले अनावश्यक दबाब सहन सक्छ, यसले योगका फाइदाहरूको आनन्द लिन गाह्रो बनाउँछ र थप समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

योग स्वास्थ्यको लागि भएकोले, पूर्णतया अभ्यास गर्न प्रतिबद्ध हुनुपर्छ र प्रयासलाई अँगाल्नुपर्छ। पसिना प्राप्तिको भावनाको अंश हो। ऊर्जा संरक्षणको बारेमा सोच्नुको सट्टा, ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

७, स्ट्रेचिङलाई बढी जोड दिँदै

स्ट्रेचिङ एक महान शारीरिक गतिविधि हो। मध्यम स्ट्रेचिङले रक्तसञ्चारलाई बढावा दिंदा शरीरका तन्तुहरूलाई जवान र जीवन्त राख्छ।

यद्यपि, धेरै मानिसहरूले गलत रूपमा विश्वास गर्छन्योगविशुद्ध रूपमा तीव्र स्ट्रेचिङको बारेमा हो, जुन गलत हो। योगले वास्तवमा धेरै स्ट्रेचिङ व्यायामहरू समावेश गर्दछ, तर स्ट्रेचिङ यसको धेरै तत्वहरू मध्ये एक मात्र हो। योग भनेको स्ट्रेचिङ मात्र हो भन्ने सोच्नेहरूले प्रायः आफ्नो शरीरलाई बढाएर, अनजानमा आफ्नो लिगामेन्टहरू ढीला पार्छन्। यसले कारण नबुझेर निरन्तर दुखाइ र पीडा निम्त्याउन सक्छ।

त्यसैले, स्ट्रेचिङमा मात्र ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस्। राम्रो शिक्षक खोज्न र क्रमशः अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ, शरीरलाई सन्तुलित रूपमा विकास गर्न अनुमति दिँदै।

८, यस समयमा अत्याधिक पसिना आउनेयोग

योगको बारेमा एउटा महत्त्वपूर्ण पुरातन चेतावनी यो हो कि तपाईंले अभ्यास गर्नु अघि र पछि ड्राफ्टहरूबाट जोगिनु पर्छ। जब तपाइँ पसिना आउनुहुन्छ र तपाइँको छिद्रहरू खुला हुन्छन्, हावाको सम्पर्कमा जाँदा चिसो सम्बन्धी रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। एक स्वस्थ शरीरमा, छिद्रहरू छिट्टै नजिक हुन्छ शरीरलाई बचाउन। यदि पसिना छालाको मुनि फसेको छ र बाहिर निकालिएको छैन भने, यो अन्य च्यानलहरू मार्फत फैलिन सक्छ। यो पसिना, सफा पानीको सट्टा फोहोरको रूप हो, कोशिकाहरूमा झर्छ र सम्भावित रूपमा लुकेको स्वास्थ्य समस्याहरूको स्रोत बन्न सक्छ।

9, खाली पेटमा व्यायाम गर्नुहोस् र अभ्यास पछि तुरुन्तै खानुहोस्

खाली पेटमा योग अभ्यास गर्नु सही हो । यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, अभ्यास गर्नु अघि खाना खाएपछि २.५ देखि ३ घण्टा पर्खनु राम्रो हुन्छ; यदि तपाइँ मासु खानुहुन्छ भने, 3.5 देखि 4 घण्टा पर्खनुहोस्।

यद्यपि, थोरै मात्रामा फलफूल वा एक गिलास दूध खानु सामान्यतया राम्रो हुन्छ, विशेष गरी कम रक्त शर्करा भएकाहरूका लागि जसलाई अभ्यास गर्नु अघि थोरै चिनी चाहिन्छ।

योग सकिएपछि तुरुन्तै खाना खानु गलत हो; खाना खानु अघि ३० मिनेट पर्खनु राम्रो हुन्छ।

10, यो विश्वासयोगकोमूल आसनहरूको बारेमा मात्र हो

योग मुद्राहरू योगको एउटा सानो अंश मात्र हुन्; ध्यान र सास फेर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्षहरू हुन्।

यसबाहेक, योगका फाइदाहरू अभ्यासको एक घण्टामा मात्र प्राप्त हुँदैन तर दिनको अन्य 23 घण्टामा निरन्तर रहन्छ। योगको गहिरो प्रभाव व्यक्तिहरूलाई स्वस्थ र राम्रो जीवनशैली बानीहरू विकास गर्न मद्दत गर्नमा निहित छ।

पोजमा फोकस गर्नु गलत होइन, तर सास फेर्न र ध्यानमा ध्यान दिन पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यी पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्नाले योग मुद्रालाई शारीरिक व्यायाम वा चालहरू मात्र बनाउँछ।

के तपाईंले आफ्नो योग अभ्यासमा यी दश समस्याहरूको सामना गर्नुभएको छ? यी सामान्य गल्तीहरूलाई पहिचान गरेर र बेवास्ता गरेर, तपाईंले आफ्नो योग अभ्यासको प्रभावकारिता बढाउन र राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।