7. सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट

.आफ्नो अगाडि खुट्टा फैलाएर चटाईमा बस्नुहोस्।
आफ्नो दाहिने तिघ्रा भित्र वा बाहिर आफ्नो बायाँ खुट्टा राख्नुहोस्।
मेरुदण्ड लामो बनाउन सास लिनुहोस्, आफ्नो हात बाहिर छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई बायाँतिर घुमाउँदा सास छोड्नुहोस्।
आफ्नो बायाँ तिघ्राको बाहिरी विरुद्ध आफ्नो दाहिने हात थिच्नुहोस्।
आफ्नो बायाँ हात आफ्नो पछाडि चटाई मा राख्नुहोस्।
5-8 सासको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।