**विवरण:**
विस्तारित साइड कोण पोजमा, एक खुट्टा एक तर्फ पाइन्छ, घुँडा झुकाइएको छ, शरीर झुकाइएको छ, एक हात माथि तिर फैलिएको छ, र अर्को हात अगाडिको खुट्टाको भित्री छेउमा अगाडि बढाइएको छ।
**लाभ:**
1. कम्मर र छेउलाई कम्मर र भित्री तिघ्राको लचिलोपन बढाउनको लागि विस्तार गर्नुहोस्।
2. तिघ्रा, नितंब र कोर मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्।
3. सास फेर्न प्रोत्साहन गर्न छाती र काँधहरू विस्तार गर्नुहोस्।
4. सन्तुलन र शरीर स्थिरता सुधार।
त्रिकोण मुद्रा
**विवरण:**
त्रिकोणमितिमा, एउटा खुट्टालाई एक छेउमा बाहिर निकालिन्छ, घुँडा सीधा रहन्छ, शरीर झुकिन्छ, एउटा हात अगाडिको खुट्टाको बाहिरी विरुद्ध तलतिर फैलिएको हुन्छ, र अर्को हात माथि तिर फैलिएको हुन्छ।
**लाभ:**
1. शरीरको लचिलोपन बढाउनको लागि छेउको कम्मर र ग्रोइन विस्तार गर्नुहोस्।
2. तिघ्रा, नितंब र कोर मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्।
3. सास फेर्न र फोक्सोको क्षमतालाई बढावा दिन छाती र काँधहरू विस्तार गर्नुहोस्।
4. शरीरको मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्
माछा पोज
**विवरण:**
माछाको मुद्रामा, शरीर भुइँमा समतल छ, हातहरू शरीर मुनि राखिएको छ, र हत्केलाहरू तलतिर फर्केका छन्। छातीलाई बिस्तारै माथि माथि उठाउनुहोस्, जसले गर्दा पछाडिको भाग बाहिर निस्कन्छ र टाउको पछाडि फर्कन्छ।
**लाभ:**
1. छाती विस्तार गर्नुहोस् र हृदय क्षेत्र खोल्नुहोस्।
2. घाँटी र काँधमा तनाव कम गर्न घाँटी विस्तार गर्नुहोस्।
3. थाइरोइड र एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस्, एन्डोक्राइन प्रणाली सन्तुलन गर्नुहोस्।
४. तनाव र चिन्ता हटाउनुहोस्, मानसिक शान्ति बढाउनुहोस्।
फोरआर्म ब्यालेन्स
**विवरण:**
अग्रगामी सन्तुलनमा, भुइँमा समतल सुत्नुहोस्, आफ्नो कुहिनो झुकाउनुहोस्, आफ्नो हात भुइँमा राख्नुहोस्, आफ्नो शरीरलाई जमीनबाट उठाउनुहोस्, र सन्तुलन कायम राख्नुहोस्।
**लाभ:**
1. हात, काँध, र कोर मांसपेशिहरु को बल बढाउनुहोस्।
2. सन्तुलन र शरीर समन्वय क्षमताहरू बढाउनुहोस्।
3. एकाग्रता र आन्तरिक शान्ति सुधार गर्नुहोस्।
4. परिसंचरण प्रणाली सुधार र रक्त प्रवाह बढावा।
फोरआर्म प्लाङ्क
**विवरण:**
अग्रगामी फलकहरूमा, शरीर भुइँमा समतल छ, कुहिनो झुकेको छ, भुइँमा हातहरू छन्, र शरीर सीधा रेखामा रहन्छ। हात र खुट्टाको औंलाहरूले वजनलाई समर्थन गर्दछ।
**लाभ:**
1. कोर मांसपेशी समूह बलियो बनाउनुहोस्, विशेष गरी रेक्टस एबडोमिनिस।
2. शरीर स्थिरता र सन्तुलन क्षमता सुधार गर्नुहोस्।
3. हात, काँध र पछाडि को बल बढाउनुहोस्।
4. मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
चार-लिम्बेड स्टाफ पोज
**विवरण:**
चार खुट्टाको पोजमा, शरीर भुइँमा समतल हुन्छ, शरीरलाई समर्थन गर्न हतियारहरू विस्तार गरिएको हुन्छ, औंलाहरू बलको साथ पछाडि फैलिएको हुन्छ, र सम्पूर्ण शरीर भुइँमा निलम्बित हुन्छ, जमिनको समानान्तर।
**लाभ:**
1. हात, काँध, पछाडि, र कोर मांसपेशी समूहहरू बलियो बनाउनुहोस्।
2. शरीर स्थिरता र सन्तुलन क्षमता सुधार गर्नुहोस्।
3. कम्मर र नितंबको बल बढाउनुहोस्।
4. शरीरको मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
गेट पोज
**विवरण:**
ढोकाको शैलीमा, एउटा खुट्टा एक छेउमा विस्तार गरिएको छ, अर्को खुट्टा झुकाइएको छ, शरीरलाई छेउमा झुकाइएको छ, एउटा हात माथितिर विस्तार गरिएको छ, र अर्को हात शरीरको छेउमा विस्तार गरिएको छ।
**लाभ:**
1. खुट्टा, नितंब, र पार्श्व पेटको मांसपेशी समूहहरू बढाउनुहोस्।
2. सास फेर्नको लागि मेरुदण्ड र छाती विस्तार गर्नुहोस्
यदि तपाइँ हामीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: मे-17-2024
