**वर्णन:**
सुपिन बिग टो पोजमा, भुइँमा समतल सुत्नुहोस्, एउटा खुट्टा माथि माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो पाखुरा विस्तार गर्नुहोस्, र आफ्नो ठूलो औंला समात्नुहोस्, शरीरलाई आराम राख्नुहोस्।
**फाइदा:**
1. खुट्टा र पछाडिको मांसपेशिहरु तन्काउँछ, लचिलोपन बढाउँछ।
2. तल्लो ढाड र हिप तनाव कम गर्छ, लम्बर दबाब कम गर्दछ।
3. रक्त परिसंचरण बढाउँछ, खुट्टा थकान कम गर्दछ।
4. शरीरको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ।
### रिक्लाइनिङ हिरो पोज / सेडल पोज
**वर्णन:**
रिक्लाइनिङ हिरो/स्याडल पोजमा, भुइँमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस्, दुवै खुट्टा आफ्नो कम्मरको दुबै छेउमा राखेर। भुइँमा नसुतेसम्म आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै पछाडि झुकाउनुहोस्।
###घुमाइएको हेडदेखि घुँडासम्मको पोज
**वर्णन:**
टाउकोदेखि घुँडासम्मको पोजमा, एउटा खुट्टा सीधा र अर्को झुकेर, आफ्नो खुट्टाको तललाई आफ्नो भित्री तिघ्राको नजिक ल्याउनुहोस्। आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई आफ्नो सीधा खुट्टाको दिशामा घुमाउनुहोस् र जति सक्दो अगाडि तन्काउनुहोस्, दुवै हातले आफ्नो खुट्टा वा बाछोलाई समात्नुहोस्।
**फाइदा:**
1. लचिलोपन बढाउन खुट्टा, मेरुदण्ड र छेउको कम्मर तन्काउनुहोस्।
2. शरीरको सन्तुलन सुधार गर्न पेट र मेरुदण्डको छेउमा रहेका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुहोस्।
3. पेट अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
4. पछाडि र कम्मरको तनाव कम गर्नुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्।
**वर्णन:**
योद्धा विरोधी मुद्रामा, एक खुट्टा अगाडि बढाइएको छ, घुँडा झुकाइएको छ, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि, हातहरू सीधा माथि, हत्केलाहरू पछाडि फैलिएको छ, र सन्तुलन कायम गर्न शरीर झुकाइएको छ।
**फाइदा:**
1. सास फेर्नको लागि आफ्नो छेउ, छाती, र काँधहरू विस्तार गर्नुहोस्।
2. आफ्नो खुट्टा, कम्मर, र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
3. सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्नुहोस्।
4. लम्बर लचिलोपन बढाउनुहोस् र लम्बर दबाब कम गर्नुहोस्।
योद्धा 1 पोज
**वर्णन:**
योद्धा १ पोजमा, आफ्नो अगाडि एउटा खुट्टा बाहिर राखेर सीधा उभिनुहोस्, घुँडा झुकाउनुहोस्, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि, हातहरू सीधा माथि, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, शरीर सीधा।
**फाइदा:**
1. आफ्नो खुट्टा, कम्मर र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
2. शरीरको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्नुहोस्।
3. मेरुदण्ड लचिलोपन सुधार गर्नुहोस् र लुम्बर र पछाडि चोटहरू रोक्न।
4. आत्म-विश्वास र आन्तरिक शान्ति सुधार गर्दछ।
### घुमाइएको त्रिकोण मुद्रा
**वर्णन:**
घुमाउने त्रिकोण मुद्रामा, एउटा खुट्टा अगाडि बढाइएको छ, अर्को खुट्टा सीधा पछाडि छ, शरीर अगाडि झुकाइएको छ, हात सीधा माथि छ, र त्यसपछि बिस्तारै शरीर घुमाउनुहोस्, एउटा हात खुट्टाको टुप्पो र अर्कोमा पुगेर। आकाश तिर हात।
**फाइदा:**
1. शरीरको लचिलोपन बढाउन जांघ, iliopsoas मांसपेशी र छेउको कम्मर विस्तार गर्नुहोस्।
2. आफ्नो खुट्टा, कम्मर, र कोर बलियो बनाउनुहोस्।
3. स्पाइनल लचिलोपन सुधार गर्नुहोस्, मुद्रा र मुद्रा सुधार गर्नुहोस्।
4. पाचन अंगहरूलाई उत्तेजित गर्नुहोस् र पाचन कार्यलाई बढावा दिनुहोस्।
### सिट फर्वार्ड बेन्ड
**फाइदा:**
सिट अगाडी मोडमा, भुइँमा आफ्नो खुट्टा सीधा आफ्नो अगाडि र आफ्नो औंला औंला माथि राखेर बस्नुहोस्। बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो खुट्टा वा बाछो छुनुहोस्।
यदि तपाइँ हामीमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्
पोस्ट समय: मे-31-2024
