2024 को तथ्याङ्क अनुसार, विश्वभर 300 मिलियन भन्दा बढी मानिसहरू अभ्यास गर्छन्योग। चीनमा करिब १२.५ मिलियन मानिस योगमा संलग्न छन्, जसमा महिलाको संख्या लगभग ९४.९% रहेको छ। त्यसोभए, योगले वास्तवमा के गर्छ? के यो साँच्चै जादुई छ जस्तो भनिन्छ? हामी योगको संसारमा जान र सत्यको पर्दाफास गर्दा विज्ञानले हामीलाई मार्गदर्शन गरौं!

तनाव र चिन्ता कम गर्दै
योगले मानिसहरूलाई श्वास नियन्त्रण र ध्यान मार्फत तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ। Frontiers in Psychiatry मा प्रकाशित 2018 को अध्ययनले योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले तनावको स्तर र चिन्ताका लक्षणहरूमा उल्लेखनीय कमीको अनुभव गरेको देखाएको छ। योग अभ्यासको आठ हप्ता पछि, सहभागीहरूको चिन्ता स्कोर औसत 31% ले घट्यो।

अवसाद को लक्षण सुधार
क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षामा 2017 को समीक्षाले औंल्यायो कि योग अभ्यासले डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूमा लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। अध्ययनले योगमा भाग लिने बिरामीहरूले उनीहरूको लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधारहरू अनुभव गरेको देखाएको छ, तुलनात्मक रूपमा, वा अझ राम्रो, परम्परागत उपचारहरू भन्दा।

व्यक्तिगत कल्याण बढाउँदै
योग अभ्यासले नकारात्मक भावनाहरूलाई मात्र कम गर्दैन तर व्यक्तिगत कल्याणलाई पनि बढाउँछ। पूरक थेरापी इन मेडिसिनमा प्रकाशित 2015 को अध्ययनले नियमित रूपमा योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूले जीवन सन्तुष्टि र आनन्दमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको पत्ता लगाए। १२ हप्ताको योग अभ्यास पछि, सहभागीहरूको खुशीको स्कोर औसत २५% ले सुधार भयो।

योगका भौतिक लाभहरू - शरीरको आकार परिवर्तन गर्दै
प्रिभेन्टिभ कार्डियोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनका अनुसार योग अभ्यासको ८ हप्तापछि सहभागीहरूले ३१% बल र लचिलोपनमा १८८% सुधार देखे, जसले शरीरको आकृति र मांसपेशीको टोन बढाउन मद्दत गर्छ। अर्को अध्ययनले योग अभ्यास गर्ने महिला कलेजका विद्यार्थीहरूले १२ हप्तापछि तौल र केटोल इन्डेक्स (शरीरको बोसोको मापन) दुवैमा उल्लेखनीय कमीको अनुभव गरेको पाइएको छ, जसले वजन घटाउन र शरीरको मूर्ति बनाउन योगको प्रभावकारिता देखाएको छ।

कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य सुधार
अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको जर्नलमा प्रकाशित 2014 को अध्ययनले योग अभ्यासले उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूमा रक्तचापको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्छ भन्ने कुरा पत्ता लगायो। १२ हप्ताको निरन्तर योग अभ्यास पछि, सहभागीहरूले सिस्टोलिक रक्तचापमा 5.5 mmHg र डायस्टोलिक रक्तचापमा 4.0 mmHg को औसत कमी अनुभव गरे।

लचिलोपन र शक्ति बढाउँदै
इन्टरनेशनल जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमा 2016 को अध्ययन अनुसार, सहभागीहरूले 8 हप्ताको योग अभ्यास पछि लचिलोपन परीक्षण स्कोरमा उल्लेखनीय सुधार र मांसपेशी बल बढेको देखाए। तल्लो पछाडि र खुट्टा को लचिलोपन, विशेष गरी, उल्लेखनीय सुधार देखायो।

पुरानो दुखाइ राहत
जर्नल अफ पेन रिसर्च एण्ड म्यानेजमेन्टमा प्रकाशित 2013 को अध्ययनले पत्ता लगायो कि लामो समयसम्म योग अभ्यासले पुरानो ढाड दुखाइ कम गर्न सक्छ। १२ हप्ताको योग अभ्यास पछि, सहभागीहरूको दुखाइको स्कोर औसत ४०% ले घट्यो।